每日瘦身(每天减肥的黄金时间)

本文主要为大家介绍每日瘦身(每天减肥的黄金时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

黄金时机1醒来，伸展身体，有效提振精神。

只要每天坚持三次，每次70秒，就可以达到瘦身的效果。从起床开始第一次拉伸就好了！只要躺在床上，双手高举，双腿伸直，运用腹式呼吸，不仅能减肥，还能起到精神作用！

黄金时机2起床后喝温水，促进新陈代谢。

一大早起床是身体健康的时候。;的新陈代谢是最低的。起床喝两杯温水可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身子，缓解身体缺水，让一整天 减肥计划有一个完美的开始！

黄金时机3早餐富含纤维和淀粉，有助于排便。

早上是肠胃蠕动最快的时候。选择高纤维食物，帮助肠胃蠕动，达到排便效果。主食主要是淀粉，因为淀粉是能量的主要来源。如果你不 如果你不想吃白米饭，你可以用糙米代替。另外，要摄入蛋白质。最好选择无糖无冰的饮料。早餐摄入的热量是一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1.3-5汤匙燕麦片加牛奶。

2.两片全麦面包

3、一个拳头大小的全麦馒头

4、一个煮鸡蛋

5、玉米熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

1.不加糖或冰的豆奶

2、常温酸奶、低脂或脱脂温牛奶

3.不要喝奶茶或红茶。

黄金时机4早餐后按压穴位，帮助收紧筋脉，促进排便。

早上刚起床，可以做瑜伽等热身运动！如果你不 t没有时间，可以做伸筋等简单省时的运动，而早晨是排便反应的最佳时间，所以可以通过按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强排便，促进排便。

早上的热身运动

循序渐进的瑜伽热身

Step1平躺在地上，吸气时伸展四肢。

Step2呼气时，卷曲身体，重复2-3次。

早上按摩天枢穴

Step1天枢穴大概是肚脐旁边四指的位置，拇指按压按摩。

Step2在按压的同时，臀部会前后摆动十分钟。

黄金时机5中餐吃咸的，小心身体浮肿。

中餐要容易消化，比如蔬菜，水果，蔬菜。尽量不要吃钠含量高、盐份重的会引起水肿的食物。你可以在早餐后四小时吃午餐。午餐的摄入量可以是一天总热量的30%。

中餐选择:

1.半碗糙米

2、冬粉不喝汤

3.汤面

4.绿色蔬菜2-3份

5.蛋白质鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐。

6.半碗牛肉面

7.红薯还是土豆

黄金时机6饭后拉伸或散步促进新陈代谢。

往往刚吃完午饭，马上就要借工作。在午休时间不足的情况下，我可以选择爬楼梯，慢走作为瘦身运动。其实我的身体新陈代谢在下午是最好的，但是由于时间不够，天气等因素，我会用最方便可行的来推广瘦身运动。

午休时进行办公室拉伸运动，可以达到缓解压力的效果。

颈部伸展

第一步将头向左倾斜10秒钟。

第二步将脖子向右倾斜10秒钟。

下半身伸展运动

第一步

身体呈弓步姿势。

Step2前腿弯曲，膝盖不要超过脚趾。

第二步

Step1坐下，然后抬起左脚，脚背向下压。

Step2使脚背和小腿呈90度，感受小腿肌肉的拉伸。

黄金时机7在座椅上舒展，腰很小。

坐在办公座椅上，举起手，双腿微微分开伸展，腹式呼吸，不仅能缓解紧张，还能轻松拥有小蛮腰！

黄金时机8水果作为甜点，减少热量摄入。

吃完中餐，下午4点左右会饿。这时候就选择饱腹感强、热量低的苹果、香蕉或者猕猴桃，而不是甜奶茶、饼干！

黄金时机9晚餐减少淀粉摄入，让你减肥更快。

晚餐可以被视为一天中的最后一餐。建议晚餐摄入的热量占一天的20%，因为晚餐后进入睡眠时间不长，睡眠时人体的新陈代谢较低。如果多余的热量没有被完全消化，就会转化为脂肪。我们应该尽量减少淀粉类食物的摄入，主要是蛋白质和水果蔬菜。

晚餐选择

1.蔬菜2-3份

2、一个拳头大的水果

3.鸡肉、鱼肉和鸭肉

4.豆腐等豆类食物

5.红薯还是土豆

6、冬粉不喝汤

7.从不吃甜、咸等重口味食物。

黄金时机10利用晚上饭后有氧运动促进身体新陈代谢。

夜间的身体代谢率是一天中最低的，但却是最适合运动的时间。忙碌了一天后。;的工作，正是身心最放松、温度最适合活动的时候。有氧运动可以促进新陈代谢，但记住，不要 睡前两到三小时不要做剧烈运动，会影响睡眠。

选择快乐的有氧舞蹈来瘦身。

介绍两个有氧运动中常见的动作，配合自己喜欢的音乐跳舞。运动30分钟。

原地踏步

第一步将右脚抬至胸部位置。

Step2然后抬起左脚，双手自然摆动。

逐步地

Step1右脚向右迈一步，然后收左脚。可以添加手部动作。

然后换左脚。

黄金时机11洗澡时洗热水澡促进脂肪排泄。

你知道吗？你知道吗？还可以一边洗澡一边减肥！40度的热水澡可以促进人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，而人体脂肪可以通过皮脂腺代谢。洗热水澡可以促进皮脂腺代谢，进而排出脂肪。洗完澡，身体的血液循环好，洗完澡可以靠腹式呼吸来拉伸，效果更分！

黄金时机12实际上睡了六到八个小时，让你放松又瘦。

好的睡眠让你即使睡觉也很瘦！医生建议成年人每天睡六到八个小时，人体内有一种叫做瘦素的激素。睡眠越好，时间越长，瘦素分泌就会越多。睡眠质量不好，会影响瘦素的分泌，瘦身效果自然不好。

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