不吃主食三个月瘦60斤(三个月不吃肉能瘦多少)

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不吃主食三个月瘦60斤(三个月不吃肉能瘦多少)

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生活中，很多人都想减肥，但也有人会盲目跟风。那么你知道如何减肥才能健康吗？

唐 3个月不吃主食，甩40斤肉。

拒绝主食3个月后，胖女孩成功 "倾倒的肉和肉将近40磅，却患上了低血糖。参加义诊的专家提醒，盲目减肥不仅会带来健康危害，还会影响女性健康。;的生殖功能。

27岁的萧宁住在汉口，她是一个体重160斤的胖女孩。从去年12月开始，为了减肥，她每天只吃水煮蔬菜和无油盐鸡蛋，三个月减到了125斤。然而，减肥成功的萧宁却频频出现头晕、胸闷、心悸、出冷汗等症状。1日，她来到湖北某医院，在肥胖专科接受治疗。检查发现，萧宁 的血糖指数只有3.6，她患有低血糖症。

湖北某医院肥胖专科主任小说，像这样盲目节食，不吃主食和肉类，不仅会引起低血糖和贫血，还会影响生殖功能。

"减肥的最终目的是为了健康，而不是单纯的追求减肥。 "小钟鸣给了想减肥的市民四点建议:三餐按时吃饭，尤其是早餐，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，如燕麦片、魔芋等；避免油腻、咸和多糖食物，尽量避免外出就餐；每周吃坚果不超过50克；作息规律，不要 不要熬夜，保持适量运动。

减肥的有效方法

1.空腹时多喝水

喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。如果想减肥，日常生活中可以在吃晚饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。

2.饭前散步20分钟

我们总认为饭前运动会增加新陈代谢，让人想吃得更多，但根据苏格兰的一份报告，饭前做一些运动会降低食欲。如果你不 如果没有时间散步，你可以在饭前做几次深呼吸或伸展运动。想减肥的可以做一些心肺活动，比如跑步、室内步行机或者骑自行车，或者加强肌肉拉伸。

进行有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

适当奖励自己

当你完成一个段落计划或一周计划时。;的锻炼目标，可以适当奖励自己吃一块蛋糕或者自制的沙拉餐。

5.把厨房里的糖扔掉

用糖给蔬菜调味是不健康的烹饪习惯。如果你或你的家人想减肥，那就和家人一起改掉这个习惯。过了很久，你也许你 我会发现不加糖的食物味道更好。

6.多吃水果和蔬菜

蔬菜水果不仅富含人体必需的维生素和膳食纤维，还能让你在同样饱腹感的前提下摄入更少的热量。

7.吃肉，尽量吃瘦肉

肥肉富含高热量饱和脂肪酸，对人体有害。在我们常吃的肉类中，鸡肉的脂肪含量最少，其次是鸭肉、牛羊肉，猪肉的脂肪含量最高。

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