轻松告别腹部赘肉的妙招有哪些(轻松告别腹部赘肉的妙招是什么)

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轻松告别腹部赘肉的妙招有哪些(轻松告别腹部赘肉的妙招是什么)

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现在很多久坐的上班族腹部容易产生多余的脂肪，这无疑给我们的穿衣和健康带来了很多困扰。那又怎样？;有什么更好的方法可以帮助我们减掉多余的腹部脂肪？下面是一些让你轻松告别腹部脂肪的小技巧，供你参考。

仰卧起坐

仰卧，让家人帮你托住脚，坐起上半身，量力而行，逐渐增加次数。做仰卧起坐减肚子可行，但见效不快。要达到瘦肚子的效果还需要一段时间。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。提醒大家，做仰卧起坐时要放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还对身体有益。

慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，不容易受伤。患有a "普通和普通。;的肚子 "往往是肥胖的，里程不宜过长。适应后，他们可以逐渐增加运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动可以显著减少腰部脂肪，改善心脏病和糖尿病的危险因素。如果想减肥，甩掉腹部脂肪，有氧运动是比较好的选择，适应后可以加大运动量。

腿弯曲动作

平躺在床上，弯曲右腿使其尽可能靠近腹部，然后伸直换左腿，交替拉伸和屈曲。每组交替做20次。这个运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

揉腹部

将左右手合拢，水平贴在心窝上，向下按摩至小腹。每天早饭、午饭、晚饭后半小时做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 "中湾 "腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。

腰部弯曲动作

先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。每组交替做20次。

空踏板自行车

仰卧，双腿依次屈伸，模仿骑自行车的动作，动作轻巧灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。

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