夏季懒人瘦身运动瘦身又翘臀怎么办(夏季懒人减肥法)

张南北美容护肤

夏季懒人瘦身运动瘦身又翘臀怎么办(夏季懒人减肥法)

本文主要为大家介绍懒人夏天减肥怎么办(懒人夏天减肥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，它 是穿短裤和迷你裙的时候了。如果你想塑造美丽的腿和臀部，你不妨跟边肖学习一下懒人瘦身法。两个瘦腿瘦臀的瘦身动作，简单易学。坚持练习真的可以塑造腿部线条和臀部。

臀腿小动作1:站姿抬腿。

1.昂起你的头。

双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，上半身保持直立，面向前方，稳定腹部。用手抓住一个坚硬且不可移动的物体，如椅背或墙壁。

2.将一侧的一条腿抬到最高点。

吸气，呼气，慢慢将一只脚抬到侧面至最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰、大腿外侧的收缩和紧绷。停下来2秒钟，慢慢放下来停下来，但是不要 不要触地，保持悬浮，呼气，向侧面抬起。抬腿:我连续举15-20次，所以是一组。建议3-5组。可以单脚做，3-5组后再换脚。也可以左右替做。右脚做完，换左脚，重复3-5组。唐 不要在小组之间休息超过一分钟。

臀腿动作2:站立后抬起双腿。

1、双脚分开与肩同宽。

双脚分开与肩同宽站立，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持直立，面向前方，腹部稳定。指向前方，双手扶着椅背或墙壁(反正只要是硬固定，不会移动物体就行)。

2.吸气时抬起一只脚到最高点。

吸气，呼气，慢慢抬起一只脚回到最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直！感觉臀部和大腿后侧收缩收紧，保持连续呼吸。换腿抬腿完全如上。停下来2秒钟，慢慢放下来停下来，但是不要 不要接触地面，保持悬浮状态，呼气并抬起来。

锻炼时记住以下四点:

上半身必须直立，能 不要前后倾斜。

2.面向前方，保持骨盆在标准位置，不要向左或向右旋转。

3、运动时，动作一定要慢，不能快放快抬。

4.保持呼吸连贯，不要 不要屏住呼吸。

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