腰部怎么瘦下来(腰部怎么减肥效果更好)

本文主要为大家介绍腰部怎么减肥(腰部怎么减肥比较好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子上容易长肥肉，这和日常生活中的一些不良习惯是分不开的。哪些习惯会导致肚子越来越大？有什么办法可以瘦身减脂？让 让我们和边肖一起来看看吧。

日常生活中有哪些坏习惯会让肚子越来越胖？

久坐不动

这是主要原因之一，尤其是上班族，坐姿不好，缺乏运动。久而久之，腹部的腰围变大。正确的做法:坐直，随时提醒自己收腹，养成固定的运动健身习惯。

午夜吃饭

饭后躺下，饭后睡觉，半夜吃饭，都会导致腹部脂肪堆积。饭后至少站一次，不要 不要吃太多的夜宵。

经常喝碳酸饮料。

根据调查，经常喝碳酸饮料的人的腰围会比不喝碳酸饮料的人粗很多。;不要喝，所以少喝。喝白开水最好。

这些坏习惯会让你的腰变成水桶腰。如果你不 别在意，你不会赢的。;不要远离孕妇的生活。为了线条优美，赶紧改掉这些坏习惯吧。想把它炼成A4腰应该怎么做？

早上喝淡盐水

每天早上起床喝一杯温热的淡盐水，可以清肠，帮助通畅，减少腹部脂肪堆积。

吃香蕉

经常吃香蕉可以清肠通便。把香蕉做成沙拉或粥很好。先加足够的水把燕麦煮熟，然后把香蕉切成小块，加一些枸杞，再用文火煮五六分钟。

经常转呼啦圈。

一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 别忘了看电视的时候摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。

每天坚持30个仰卧起坐。

仰卧起坐是瘦腰瘦腹的有效方法。所以，即使工作再忙，也要坚持每晚睡前做30次仰卧起坐，达到瘦腰的效果。

站起来扭扭腰。

中午或者晚上都可以练习。站在周围扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效果！

保鲜膜静置法

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。事实上，只要保鲜膜不是太长，一般人不会有过敏或皮炎，视个人而定 的体质。腰部缠保鲜膜的方法是将保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。

普 洱茶瘦腹法

普 尔茶对抑制腹部脂肪增加有明显作用。普 普洱茶是由黑曲霉发酵而成，黑曲霉在发酵过程中会产生一种普醇成分，从而防止脂肪堆积。如果你想用Pu 尔茶减肥，你 最好喝新鲜的浓茶。

多吃蔬菜

最快最健康的减肥方法是吃大量的蔬菜。蔬菜蔬菜富含人体所需的多种维生素和纤维素，不仅让你有饱腹感，还能促进肠道的蠕动，改善便秘，排除体内毒素。

服用维生素c

每天除了晚餐记得补充一克维生素C，可以吃适量的坚果当零食。它所提供的欧米伽3不仅对身体有益并提供足够的能量，还能有效抑制食欲，让你不 在保持轻松姿势的同时，不必担心吃得太多。

按摩腹部

睡前或起床后都可以。仰卧，屈膝，全身放松，左手按在腹部，手掌抵住肚脐，右手放在左手上。先用腹部绕肚脐顺时针揉50次，再逆时针按50次，力度适中。

晚饭后靠墙站着。

晚饭后半小时，夹住臀部，整个背部靠在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能地靠在墙上，坚持15分钟。每天不仅瘦了腰，还瘦了腿。

梨形瘦腰瑜伽

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，把腿收起来，直到双脚伸直，臀部和后腰自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面，保持10-15秒，缓慢而有规律地呼吸。注意:恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一个一个展开，臀部再次贴回地面。

瘦腰瑜伽的转角风格

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。呼气，向右弯曲，双臂与身体保持90度(侧弯时避免腰部以上同时前倾)，右手放在小腿前侧，双臂保持一条直线，转头仰视20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。

瘦腰瑜伽战士二

站直，呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起，右脚转动90度，左脚稍微转动15至30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖，保持30秒。吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

船式瘦腰瑜伽

仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，头、上身、腿同时抬起，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。储存你的呼吸和唐 不要喊。尽量长时间保持姿势。呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。重复6次。

运动后腰部的弓姿

平躺在地上，下巴轻轻触地，眼睛微微看着地面，调整呼吸，小腿弯曲，双手从外侧托住脚踝。吸气，用力量将上半身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果可能的话，夹住臀部，用力拉腿，大腿抬离地面。整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，眼睛在上方睁着。

天鹅风格的完全收紧腰部

跪姿，大腿和小腿90度，头微抬，正前方。如图，双掌合十，反方向与前臂成90度，小指并拢，手掌着地，肘部微曲，使肘部支撑在肋骨下，重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，双腿慢慢向后伸直，支撑身体离开地面。

猫伸懒腰，向各个方向放松腰部

跪姿，大腿和小腿呈90度，头、颈、脊柱保持在一条直线上，眼睛看着手掌之间的地面。吸气，背部向下压，腹部向地面压，肩部向下压，挺胸，后仰头部，臀部向上翘，与背部形成向下的弧线，从而挤压腰背部肌肉。呼气，佝偻背部，腰椎反方向移动，同时低着头，尽量将下巴靠在胸前，让整个体型做出向上的弧线，感受背部肌肉的拉伸。

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