瑜伽减脂操教程(减脂瑜伽操)

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瑜伽减脂操教程(减脂瑜伽操)

本文主要为大家介绍瑜伽减脂运动视频教程(减脂瑜伽运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子小是现代女生的通病。可能是因为饮食不规律，排毒不好或者缺乏运动。这是可能的，所以你羡慕的模型和马甲线？其实你也可以拥有。慧俪轻体推荐女生如何练马甲线，坚持九招拥有人鱼线。

瘦腰收腹瘦腹瘦身运动

很多女生都想要一条马甲线，但是对于亚洲女生来说，肌肉含量和肉的紧实度是没办法和欧洲女生比的，所以想要拥有一条完美的马甲线是需要很大的精力的。这套减肥操很科学。不管是什么原因导致肚子大，都可以彻底消除，练出的马甲线。

马甲线瘦身运动一

双脚微微侧弯站在地上，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹部肌肉，上身微微向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，另一次重复刚才的动作。

马甲线瘦身运动II

保持手掌向上，指尖向后上方伸直，手臂向后伸展，带动上半身，然后是腰部、臀部和腿部。直到你的手在地上伸直，你的腰、臀和腿才会听到和感觉到身体肌肉的拉伸。如果一开始很虚弱或者身体不够灵活，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。

马甲线瘦身运动三

双脚微微分开站立在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，手掌向下撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。

马甲线减肥运动四

双脚站直，双手托住腰部，左脚向前迈向右侧。左右脚形成十字，背部挺直，臀部收紧，吸气，弯曲双脚，右脚在下，左脚在上，保持左脚脚掌完全着地，右脚脚跟可以微微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后用另一只脚重复动作。

马甲线瘦身运动五

双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直手臂，右膝微微向前移动，触摸脚趾，吸气，腰部下沉，臀部倾斜。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复刚才的动作。

马甲线瘦身运动六

趴在地上，脚尖着地，双手放在胸前，身体离开地面。吸气，左手指尖向左伸直，腰腹下压，下半身凌空微微向左转动，保持自然呼吸。动作可以持续10~20个呼吸左右，然后在另一侧重复动作。

马甲线瘦身运动七

身体放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手放在头的两侧，伸直双脚和脚背，腰部、腹部和腿部发力，将下半身举到空中，毛巾盖在头上，保持头部不动。

马甲线瘦身运动8

这个动作比较难，不建议颈椎不好的朋友做这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。

双脚上下折叠躺在地上，右手伸直放在地上。全身伸直呈三角形，左手也向上伸展，收紧臀部和腹部的肌肉。你可以在另一边重复这个动作。

马甲线瘦身运动9

放松躺在地上，双手手掌放在地上，伸直双腿，收紧腰部肌肉，吸气，抬腿，臀部微微离开地面。保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右。

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