改变胖人体质(改善肥胖的方法和建议)

本文主要为大家介绍改变胖子体质(改善肥胖的方法和建议)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

脂肪从来都不是无缘无故的，你可以有理由 不要减肥。唐 不要忙于抱怨减肥的困难，让我们 让我们先来看看肥胖的原因。下面是日常减肥的10个坏习惯，看看你有几个。

1.糖果和零食罐 不要被阻止

美味的糖果是MM 最喜欢的，更不用说零食了。很少有女生能拒绝诱惑吧？但是，你要知道，甜食中的糖分比主食中的复杂碳水化合物消化得更快。吃完不久饥饿感又会出现，需要再吃。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。如果你不 如果你不想在糖果和零食的不断诱惑下一天天发胖，你应该时刻提醒自己，一小袋零食就足以毁掉你的饥饿效果。

2、缺乏锻炼

天气这么热，别说运动了，稍微运动一下就是一身汗，所以很多女生都不愿意运动，或者运动越来越少。一旦运动减少了热量消耗，体内多余的能量只能转化为脂肪堆积，所以如果想减肥，即使在炎热的天气也要严格执行运动计划。唐 不要以为偷懒、慢跑、快走、爬楼梯都是很好的减肥运动。

3.狼吞虎咽地吃东西

生活就是这么快，一切都是匆匆忙忙做的，连吃饭也不例外。很多人改变细嚼慢咽的习惯，变得贪吃。然而，大脑 对 amp的指示吃饱 "直到开始进食后20到30分钟才会发出。吃得太快就会不知不觉吃得太多，长此以往就很难胖起来。

4、突然体重下降

女孩们喜欢谈论 "减肥和减肥，但实际行动力量并没有那么强。尤其是目前，美味的食物总是可以 抵挡不住诱惑，然后它开始后悔，开始节食。这样反复的结果就是你胖了，你瘦了。乍一看，你觉得自己很苗条。事实上，身体脂肪正在增加，你陷入 "隐性肥胖 "。这是因为，减肥时，脂肪会随着肌肉减少；但是体重反弹的时候，只有脂肪会增加，肌肉不会增加。突然反复减肥是不可取的！

5、爱吃水果

吃水果也不好？多吃水果和蔬菜怎么样？水果是很好的减肥食品，还能为人体提供维生素和矿物质，可以起到保健美容的作用。那么多吃水果怎么会胖呢？其实水果和甜食一样，含有很多单糖，吃多了肯定会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相当，所以不管是好吃的苹果还是好吃的橘子，每天最多只能吃两个。

6.吃东西来缓解压力

不开心就吃大餐！是不是很多女生在抑郁的时候都会得到这样的安慰？很多人容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻和甜食，似乎就是从这些食物中来的。获得强烈的舒适感和满足感。然而，为了你的身材和美丽，不要。;不要把担心作为暴饮暴食的借口，否则，当脂肪膨胀时，你会后悔的。减轻压力有很多方法。吃是最不明智的选择。你可以去看电影，或者去跑步、唱歌。

7.喜欢跷二郎腿

现在看这篇文章的时候是不是翘着二郎腿？许多办公室工作人员坐了一整天，他们不 没有养成良好的健身习惯。It 奇怪的是他们久坐不动，也不胖！经常跷二郎腿会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果你不 不做好水肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

8.在无意识状态下进食

很多人习惯吃饭的时候看电视或者玩手机。看似消磨时间对吃饭没有影响，其实很容易分散你的注意力，让你不知不觉吃得更多。这样瞎吃也是表面的增肥因素。你不 不知道自己有多胖，除非你能做到。;不要穿紧身牛仔裤！

9.走路拖地

唐 不要低估走路的姿势，错误的姿势或错误的鞋子也会影响你的身材！很多人拖拖拉拉，有蹭地的习惯。更不用说优美的外形受走路姿势的影响，他们可以 不要拉伸他们的腿，这会使他们的小腿变粗！正确的走路姿势是挺胸，手臂自然摆动，重心尽量上移，脚着地时重心要在后脚跟上。

10.习惯性熬夜

姑娘们，熬夜不仅对皮肤有害，还容易发胖！如果每天睡眠不足7-9小时，身体会产生更多的荷尔蒙激素来刺激食欲，以至于第二天会处于疯狂饥饿的状态，吃得更饥渴。有一个好的睡眠真的很重要，这样你可以有更好的睡眠质量，获得更多的体力，最重要的是，你在选择食物方面的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥！

五种高热量食物

肥肉

由于脂肪中含有大量的动物脂肪，长期食用脂肪后，容易造成多余的脂肪堆积，加重肥胖，所以超重的人应避免食用脂肪。

炸鸡

快餐桶里的一块鸡翅，含360卡热量，21克脂肪。可以选择去皮去骨的鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

鸭子 鸡蛋

鸭蛋含有大量脂肪，是一种高脂肪、高胆固醇的食物。每100克鸭蛋含脂肪14.7克，胆固醇634毫克，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇1522毫克。肥胖者少吃为好。

沙拉配料

很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。龙眼肉

性温，味甜，是一种高糖高热量的食物，葡萄糖含量高达25%。另外，龙眼肉干性温腻，容易生痰助湿。痰湿壅盛的肥胖者会得不偿失。

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