屁股上都是肥肉(屁股上肉多如何减肥)

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屁股上都是肥肉(屁股上肉多如何减肥)

本文主要为大家介绍屁股上的脂肪(屁股上肉多了怎么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果久坐，臀部会堆积大量脂肪，使腿部变平，阻碍女性展现线条之美。臀部大的人要多运动，这样你就容易有臀部了。

屁股上脂肪太多怎么办？

1.适当运动。

减少久坐的工作时间，坐一个小时后要站起来踮着脚走路，可以刺激脚底涌泉穴，促进局部血液循环，有疏通经络、瘦臀的作用。每天晚上睡觉前，可以平躺在床上，屈膝，双脚保持在场景之外，臀部最大限度抬起，尽量与大腿保持平衡，然后慢慢后仰。

2.减少动物脂肪的摄入

动物脂肪吃多了，血液呈酸性，容易导致疲劳，大量脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。宜用植物油代替橄榄油或玉米油、大豆油等动物油。选择热量低、营养高的鱼类作为主食，有助于消耗体内多余的脂肪，加快新陈代谢。

3.保持正确的坐姿。

坐着的时候，抬头挺胸收腹。尽量在椅子后面放一个腰垫，可以提升整个身体的重心，防止上半身的重量集中在腰部和臀部。上班或回家尽量爬楼梯，特别是上楼梯的时候，可以锻炼臀部和大腿。

4.多吃富含钾和纤维的食物。

多吃富含钾的食物，如全麦面包、全谷物、豆类等，可以缓解身体水肿。而且适当多吃蔬菜水果，可以加速肠胃蠕动，缩短食物在胃肠道停留的时间，起到减肥的作用。

5、坚持做提臀运动。

站在床上，用右脚趾向前，左脚趾朝外。双脚向后踢90度左右，左右腿各踢50次。长期坚持，一定能锻炼臀大肌，让屁股肌肉更紧致。

6.按摩你的臀部

每晚睡前抽出10分钟，用手指按摩臀部的脂肪组织，直到局部感到酸痛为止。经常按摩可以疏通淋巴管，帮助排出体内多余的水分。

技巧

尽量减少久坐时间。如果长时间坐着，臀部会堆积大量脂肪，使臀部变得扁平。科学安排一日三餐，控制甜食的摄入，采取少量多次的原则，为身体补充膳食纤维，保证水分充足。

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