节食减肥如何保证营养(节食减肥靠什么补充营养)

黄蛮儿美容护肤

节食减肥如何保证营养(节食减肥靠什么补充营养)

本文主要为大家介绍节食减肥如何保证营养(节食减肥靠什么补充营养)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

热量过剩是导致肥胖的主要原因，所以控制热量可以在一定程度上帮助你减肥，但是如果你以为只要控制热量就可以减肥，那就大错特错了。热量和营养是两个不同的概念。有些营养高的食物，热量不一定高。相反，有些热量高的食物不一定很有营养，也就是说热量高的食物不一定营养高。想要减肥，首先要了解营养和热量的含量，然后合理搭配食物的种类。想要正确减肥，只能保证营养充足。

只有在保证营养的前提下节食才不会害人 而且可以持续很长一段时间。

那么有哪些低热量高营养的食物呢？

1.新鲜的天然食物

没有经过深加工的食物，热量一般都比较低，比如胚芽米、新鲜水果、猪肉等。

2.大型食品

大量富含纤维的食物可以增加你的饱腹感，让你不那么容易感到饥饿，并有效地控制你的食物，如新鲜的水果和蔬菜。

3.烹饪方法

蒸和煮的食物比煎和炸的食物热量低。比如蔬菜本身热量低，但是炒过后会吸入很多油，所以吃了也会造成脂肪堆积。蒸或者煮可以有效的解决这个问题，比如清蒸鱼，凉拌等等，这些都是低热量的食物，你可以在饮食中选择。

4.配料的选择

上面提到节食的前提是保证营养素的摄入，所以肉类还是要吃，但是尽量选择白肉，也就是鱼肉鸡肉等。不同的肉类所含热量不同，鸡肉是热量最低的，想减肥可以尝试选择这两种肉类。

除了适当的饮食，你可以 不锻炼就不能减肥。

所以建议大家可以在业余时间每周做3次左右的有氧运动，同时也可以做一些不同的力量训练，这样可以在锻炼肌肉含量的同时帮助减脂。

有氧运动和力量训练的方法有很多。可以根据自己的情况选择使用哪一种。最好是选择一个你能长期坚持的，但是不要 不要总是只做一种练习。你可以交替做两到三次练习。

节食减肥对身体是有害的，所以想要健康减肥，要用运动和饮食来搭配，饮食对减肥会更重要。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

以上内容就是节食减肥如何保证营养(节食减肥靠什么补充营养)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多节食减肥如何保证营养(节食减肥靠什么补充营养)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。