减脂10条戒律(21天减肥法中八天)

本文主要为大家介绍减脂十诫(21天饮食中的8天)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你真的想 "戒掉脂肪？我们希望你能遵守 "八戒 "整整21天！为什么是21天？因为很多科学研究表明，21天是一个人形成习惯的坎。如果这个坎能跨过去，那么你的习惯就形成了。当然, "21天 "这里提到的都是连续的。即使你 "打破戒律 "在第20天，请启动 "八戒生活 "从一开始。 "一个戒律 "担心

名词解释:我的印象里，很多胖子都是笑眯眯的，好像一天都没什么心事。但调查显示，肥胖者有很多心理问题。比如胖孩子往往自信心低，心理压力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻击性。所以第一条戒律就是放下沉重的烦恼。

很多肥胖者在爱情中感到不满足和没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的胖瘦！如果你不 t从内心清除掉情绪垃圾，清除掉一些根本的行为模式并不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间后也可能有两种结果:一种相反的力量反弹，体重反弹；第二，长期抑郁，即使人瘦了，也会变得憔悴，甚至导致抑郁。

您现在可以做的是:

再次在内心完全接受自己，告诉自己 "我爱你，不管你长大后会怎样，我都会永远爱你。 "当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。

"两条戒律 "失明

名词解释:减肥药，水果餐，减肥食谱，中午后不吃东西，针灸，拔火罐，你是典型的 "脂肪奔向医生 "当你在网上看到什么减肥偏方或者听到朋友说什么减肥方法管用的时候？

面对网上频繁出现的各种减肥文章，医生们分析说 "三天苹果减肥法 "没有考虑到营养平衡的因素，所以大部分损失的只是水分； "生姜红茶饮食及利用姜的辛辣味使身体温暖，提高新陈代谢，达到减肥的效果。但如果消费者患有胃肠疾病，则可能因生姜的刺激而加重。

您现在可以做的是:

根据经验，在什么情况下你容易发胖，找 "肥胖原因及原因并且自然地调整自己；或者请专家为你答疑解惑。

"三戒 "暴饮暴食

名词解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的 "饥饿和饥饿，如果你还在一味的吃东西来满足自己的食欲，满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁等情绪问题，就会导致暴饮暴食，营养过剩，超重等等。

你有时可能会面临 "伪饥饿 "。有些人说他们没有 "阻力与挑战甜点和蛋糕，他们每次都吃得很饱。吃完饭，我也会给自己来一份甜点。也有人说 "只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚吃饱。 "其他 "吃 "为了打消他们的顾虑，消除焦虑，应对压力，压抑愤怒。

您现在可以做的是:

回到生理饥饿，饿一顿。吃饭的时候，不要 不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼；加餐，不吃自助餐。

诱惑之下依然是。

名词解释:静止与运动相反。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活的表现。

因为基因不同，有些人 的代谢率自然比别人快，而别人 身体储存脂肪的效率更高，这意味着肥胖的人肥胖基因 "比代谢快的人花更多的时间代谢卡路里。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。

运动减肥是很多人推崇的减肥，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如去脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳。

不管是什么样的体质，想要减肥，适当的运动是必须的！目前很多减肥机构都提供 "被锻炼 "减肥，针对的是那些想瘦却懒得运动的人，但事实上，我们往往力所能及 "停止不动 "，比如饭后不马上坐着，站十五分钟；It 10分钟的路程，所以你不用。;我不需要开车！ "

您现在可以做的是:

1.坚持饭后散步，不要吃零食。;不要每天睡超过10个小时。

2.选择适合自己的运动模式。不要太激烈。关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。

3.注意 "内脏 "运动，每天做15分钟腹式呼吸。

"五戒与五戒毒药

名词解释:大部分肥胖的人(尤其是腹部突出的人)都会便秘，有人认为是排毒不畅。从中医的角度来说，任何疾病都是因为经络不畅，阴阳失调引起的。因为经络不通，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网来对比人体的经络，非常形象。哪里的交通堵塞得不到缓解，整个交通系统就会瘫痪。很多人认为胖就是吃的太多，其实吃的太少了。经络不通使经络中的组织液循环出现障碍，导致体内垃圾和毒素堆积，久而久之就形成了肥胖。

因此， "疏浚与工程经络不通才是减肥之道。近年来的针灸、艾灸、手法按摩减肥、拉筋减肥，或者用工具刷瘦疏通经络，都是刺激经络减肥的进化形式。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好地调整自己的 "收入和支出独自一人。

您现在可以做的是:

多喝水利用出汗和排便来加速体内毒素的排泄。

2.通过一些简单的小方法疏通经络，排毒。比如泡澡，只要是热水和出汗，都能起到排毒和促进新陈代谢的作用。如果想加强效果，可以加入排汗浴盐、调理芳香精油等。敲脉(在腰部，像皮带横绕)。方法是平躺在床上，然后用手轻轻拍打左右腰部100次以上。当然，要掌握切脉的方法和力度，尤其是年老体弱者，酌情而为；推腹，就是推腹，用手指、手掌、拳头，从心脏到小腹，每天早上起床时一次，晚上睡觉前一次，无聊时也可以。

只要是热水，出汗，就能排毒，促进新陈代谢。如果想加强效果，可以加入排汗浴盐、调理芳香精油等。敲脉(在腰部，像皮带横绕)。方法是平躺在床上，然后用手轻轻拍打左右腰部100次以上。当然，要掌握切脉的方法和力度，尤其是年老体弱者，酌情而为；推腹，就是推腹，用手指、手掌、拳头，从心脏到小腹，每天早上起床时一次，晚上睡觉前一次，无聊时也可以。

"六戒及六戒寒冷

名词解释:The "冷 "这里不仅与 "热与热，也指 "冷酷的心 "和 "冰冷的身体 "。一个对自己和未来失去信心的人叫做 "冷冻 "(参见 "一个警告). "体寒 "让脂肪变得更深坠入爱河 "冷的部分，因为它是必要的保护 "他们——人体有时候就是这么娇气。

你有没有注意到中东的女人是 "包装 "从头到脚，但唯一露在外面的肚子很胖；日本大部分女性一年四季都喜欢穿短裙不穿袜子，腿看起来总是很结实。那个 因为脂肪天生具有减肥的功能御寒保暖 "。当它看到哪边是 "冷 "，它会主动 "环绕 "它，仿佛给寒冷的地方盖上了一床被子。

"因为人体保持37.5℃，如果冷了，人体会自动开启系统，增加脂肪来保暖。 "如果总是吃一些生冷难消化的食物，胖的几率会增加，胃也会一直凉下去。因为肠胃在不断加速，它们可以 t加热身体，但他们要想保证正常体温，只能增加脂肪。这就是为什么身体覆盖着 "脂肪被子 "天冷的时候。因此，肥胖者应多吃热性食物，如五谷杂粮，避免生冷酸性食物(如碳酸饮料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆浆等。，它们的大分子蛋白质与人类蛋白质有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量和酸度都很高，所以水果餐 "不利于减肥，也不建议饭后以水果压轴，但可以偶尔吃水果补充人体必需的维生素。苏生。

您现在可以做的是:

1.整天穿高跟鞋会导致脉和督脉的堵塞。平时可以每天用热水泡脚，促进腿部血液循环。

2.寒气可以通过 "以热驱冷，如熏蒸、艾灸。

名词解释:这款戒指主要针对虚胖的人。饮食不规律，作息不当，常年熬夜等。，这些不良的生活习惯很容易导致浮肿。

通过分析减肥市场的客户比例，发现内分泌失调导致的肥胖人群比例正在快速上升。而熬夜、饮食不规律、失眠等不良习惯和生活，以及长期的恶性循环就是 "激励和奖励内分泌失调。

不规则 "七诫 "

名词解释:对于生活习惯不好的MM们来说，即使通过仪器、按摩手法等外在手段减肥，也要逐渐建立良好的生活，从饮食、睡眠、运动习惯上慢慢调理，否则很容易反弹。

减肥分为三个阶段，一是治疗阶段，二是巩固阶段，三是自我调整的后期。人们最喜欢治疗阶段，因为在那个阶段，肉的减少是最明显的，一周快速减几公斤总是让他们感到快乐，这就忽略了非常重要的第二阶段——巩固期。 "巩固期一般为1-3个月，非常关键。第一，游离脂肪不固化，就会停止减肥，发胖是肯定的；第二，掉肉只是表面现象。如果内分泌代谢系统不规律，那么这个肥还是等于白减。 "最后一个阶段取决于我们的自我监督，只要我们不。;t突然暴饮暴食，一般不会反弹。

您现在可以做的是:

1.给自己制定一个大致的时间表，坚持下去。

2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果你不得不熬夜，你 其他时间你最好休息一下。中午小睡10分钟也很有用。

打羽毛球，多去户外，也是摆脱熬夜发胖的好方法。

"八戒 "半途而废。

名词解释:你不 不要在一天内增加脂肪，所以不要。;不要指望任何灵丹妙药能让你失去一个魔鬼。;一天的数字。如果你想在一两个月内以某种减肥，然后你可以 "吃旧钱 "从现在开始，那么你会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活，它一定会让你大吃一惊。

经常听说有些人在减肥机构几个月内减掉20磅，然后失去对饮食和生活的控制，在短时间内增加30磅，然后再次决定 "发誓至死减掉40磅。事实上，如果你不 t "正确 "你的人生，减肥只能反反复复，永无止境。

而且反复减肥对健康的影响也不容乐观。研究表明，反复减肥会降低人体的长期免疫力。虽然具体原因尚未查明，但研究人员发现，反复减肥会降低细胞活力，降低抵抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

下定你的决心从根本上 "退出 "肥胖来自于你的身体，让戒烟成为你的习惯和生活，你将拥有一个健康优美的身材。最终成功戒脂，绝对是坚定者的胜利！

您现在可以做的是:

准备一个手环和一个笔记本。戴上手镯，开始与 "八环 "。你可以把生活中的细节记录在笔记本上提醒自己。只要你不 不持戒，改手镯给另一只手。以此类推，直到这个手镯可以戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本上 "戒掉脂肪！

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