蝴蝶袖怎么减最有效(蝴蝶袖位置在哪里)

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蝴蝶袖怎么减最有效(蝴蝶袖位置在哪里)

本文主要为大家介绍减蝴蝶袖最有效的方法是什么(蝴蝶袖在哪里？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

天气热的时候，大部分女性都想穿无袖的衣服，但是如果这个时候手臂上有蝴蝶袖，很可能会影响衣服的搭配。那么有什么更好的方法可以帮助我们提高呢？下面是一些远离蝴蝶袖的简单方法，供大家参考。

承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩高，手臂向内弯曲，如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。

哑铃坐姿手臂屈伸

双手握哑铃。分量不能太重。确保一组能做15-20次。坐在椅子上，双脚自然蹬地，分开与肩同宽。收紧腰腹，挺胸，双手举过头顶，伸直。然后弯曲小臂上的哑铃慢慢降低到头后，大臂保持不动。只需将哑铃放在前臂上与地面平行，然后慢慢还原，直到手臂伸直，算一次。哑铃放下时吸气，举起时呼气。

俯卧撑

这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然加速脂肪的燃烧。首先，我们躺在地上，双手撑地，双手与肩同宽，手指面向身体外侧。全身就像做俯卧撑一样。然后屈肘，身体中心一起向右移动，整个身体向右倾斜，然后身体中心移回中间，再向左，重复以上动作。每次坚持这样做5分钟左右，你会发现手臂上的赘肉在慢慢减少。

手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势，如图。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30分钟几秒钟放松。

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