男士一周减肥食谱吃这些轻松减肥有用吗(男士一周减肥食谱吃这些轻松减肥效果好吗)

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男人和女人。;周一是一周节食日

It 减肥不仅仅是决心和热情。It 最好静下心来完成一周 的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

早餐:煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯；

午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐:苹果。

主要食疗菜:冬瓜，味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

男人和女人。;周二是为期一周的节食

当我可以的时候，我总是觉得有点困难。;我不能随心所欲地吃喝。这时候我要问自己问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！

早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗。

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。

晚餐:香蕉。

主要减肥菜:韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。

男人和女人。;周三是为期一周的节食

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。来吧，唐 不要气馁！

早餐:1碗麦片。

午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。

晚餐:黄瓜。

主要食疗菜肴:海带，海带清热利湿，有消脂降血压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

男人和女人。;周四是一周节食日

减肥后有没有想过放弃？看一些俊男靓女演的好看的电影。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！

早餐:1个茶叶蛋。

午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主要减肥菜:白萝卜，味甘、性凉，有消烦、去脂、化痰、止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

男人和女人。;一周节食星期五

想要减肥成功，就必须在运动的同时严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！

早餐:米饭一碗粥

午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主食:绿豆芽，富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

男人和女人。;周六的一周节食

减肥的人经常会觉得饿，可以吃少量低糖水果充饥。明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。

早餐:1个水煮蛋。

午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗。

晚餐:黄瓜。

主要减肥菜:黑木耳味甘寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

如果你想减肥，你应该养成这些饮食习惯。

尽量在中午而不是晚上吃大餐。

虽然热量相同，但是中午还有很长时间可以吃东西，下午3点之前，新陈代谢是一天中最快的。

不像晚上吃完饭几乎要睡觉，一来影响睡眠，二来不能消耗的热量更容易转化为脂肪。

2.大餐前后的饮食

如果你知道你要吃大餐了，或者你刚吃完大餐，你可以适度饮食，放松肠胃。

如果你不 两餐前后不吃肉，只喝粥和蔬果，但注意不要饿，以免清肠伤胃。

3.大餐前喝一杯无糖酸奶

酸奶可以促进消化，减少大餐后的肠胃不适。酸奶中富含的钙与其他成分的相互作用，也能增强机体的代谢水平。

研究发现，每天喝三到四次牛奶或酸奶的男性比不喝牛奶或酸奶的男性多摄入70%的脂肪。;不要吃乳制品。

4.多喝水，多吃水果和蔬菜

身体有足够的水分加速脂肪的分解。此外，饭后多吃水果和蔬菜可以加速蛋白质和脂肪的分解，如木瓜、菠萝、橙子等。

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