运动不拉伸等于白练吗(运动不拉伸下一句)

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运动不拉伸等于白练吗(运动不拉伸下一句)

本文主要为大家介绍运动不拉伸就意味着练白练吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着生活质量的提高，肥胖和亚健康在人群中越来越普遍，运动健身被提上日程。但是很多人在运动过程中往往会忽略一件事:拉伸。让 让我们来看看拉伸的好处。

拉伸是健身不可或缺的一部分。

拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动受伤的机会，缓解肌肉酸痛的症状，还能有效防止肌肉长块，塑造良好的体态。

但是许多人经常不这样做。;对拉伸不够重视，觉得拉伸运动量小，浪费时间。

拉伸有很多好处，可以塑形，缓解训练后的肌肉酸痛，放松筋骨。

有些人 美国人的健身动作难以规范，他们的身体太 "硬 "而且他们的灵活性也不够。这可以通过拉伸来改善。

很多知名的课程，其实主要还是以拉伸为主，比如瑜伽、普拉提，已经发展成了一个大类。

唐 不要低估拉伸。身体塑形主要是通过拉伸肌肉来实现的。有人抱怨肌肉形状不美，影响整体美观，也就是缺乏有效的拉伸。

健身从学习伸展开始，首先调整身体变小硬 "，然后根据自己的情况制定相应的、有目的的健身计划，这样更容易有目的、有计划的坚持下去，取得效果。

运动前和运动后拉伸都是必要的。下面是六组拉伸练习。

第一组:

向左弓步，右手撑地，面向左，左臂从身体两侧向上移到头部，保持10秒钟。换边，重复4次。

第二组:

双腿分开坐着，水平抬起手臂，摆动上半身，弯腰，让手碰到脚。重复10次。

第三组:

双脚并拢，手放在地上。重心前移，脚尖点地，然后像爬山一样，膝盖交替向身体内侧移动。重复10次。

第四组:

双膝跪地，双脚坐着，双手向前伸直，手掌放在地上。上半身向前移动，双臂托起上半身，转头。重复4次。

第五组:

向左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，由前向后画圈，直至极限状态，上身随手臂运动后倾。换边，重复4次。

第六组:

双膝跪地，双手交叉举过头顶，然后向身体两侧摆动。重复10次。

如果真的没时间或者很懒，运动前可以不做拉伸，但运动后一定要做好拉伸。

如果你继续锻炼，但不 t拉伸，不仅会降低肌肉弹性，还会造成膝关节疲劳疼痛等早期劳损，不仅对健身没有影响，反而会损害你的身体。

所以从今天开始，让我们 s把拉伸提上日程，期待变美~(参考网站:今日)标题)

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