体脂率多少是正常的降低体脂率最好的方法是什么(体脂率要怎么降)

本文主要为大家介绍体脂率多少才算正常？降低体脂率最好的方法是什么(如何降低体脂率)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当我们通常谈论某人时。;的数字，我们总是谈论体重。但从更科学、更精确的角度来看，我们应该讨论 "体脂率 "。边肖将带你了解体脂。通过简单的目测，你就可以知道一个人是什么水平 s的体脂率是，你就知道他要不要减肥了！

什么是体脂百分比？

体脂率是指人体内脂肪重量所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率过高，体重超过正常值的20%就可以视为肥胖。男性的体脂率和体型特征:31%以上的腹肌不外露，腰围通常在101cm以上。

25%~27%腹肌不外露，腰围通常为91~95cm。

从13%到15%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，块头不明显。

10%~12%体脂不松弛，腹肌明显。

7%~9%的背肌外露，腹肌和外斜肌更明显。这就是运动员的状态。

4%~6%臀大肌有横纹，一般是健美教练的状态。

所以要想看到腹肌，体脂率必须降到15%以下。脂肪肌很不一样！关键是要减脂

当你停止运动时，你的肌肉会变成脂肪？

我还没有 长时间不运动，发现自己又胖了。真的是这样吗？其实这是因为肌肉量减少，而脂肪量增加，覆盖了肌肉。基本上，肌肉和脂肪可以 不能相互转换。所以我们的重点是减脂！同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍以上！

脂肪 "啤酒肚 ":可见除了皮下脂肪，内脏脂肪含量 "胖子 "明显高于 "瘦子 "，分布于腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后。

努力工作，腹肌可以 不出来？这也和体脂有关！

在健身房度过一年后，你可以锻炼你巨大的胸肌和背部肌肉，但是这 有八块腹肌很难？其实胸肌和背肌都属于爆发性肌肉群，经过负重训练可以变得又壮又大。而腹肌对训练的反应特别差，属于生长潜力有限的肌肉群。相关实验表明，对于缺乏日常体育活动的人来说，五个月的剧烈运动只能轻微减掉部分腹部脂肪。向彭于晏玉颜学习，吃出你的体脂！

电影《《激战》》中，彭于晏雨燕经过3个月的秘密健身训练，体脂降到只有3%，全身肌肉出奇的强壮。彭于晏语嫣说:"三个月的训练期间，除了体能训练，还配合严格的节食。我们可以 不要碰淀粉、油和盐，在某些阶段我们可以 我甚至不喝水。没有人会这么疯狂。很长一段时间，他们只能吃煮蛋白和鸡胸肉很痛。 "虽然我们可以 不要像彭于晏那样拼语嫣，我们还应该做到以下几点:

1，油炸，高热量食品可以 不要碰。

食物的热量水平直接决定了我们身体吸收的热量。要想减掉体脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.多吃高蛋白食物。

在西方人的饮食结构中，蛋白质的摄入是非常高的，所以你可以通过做一些运动来快速看到肌肉的形状。人主要是高碳水化合物，相比之下，蛋白质 的摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充掉的热量，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重服用一克。

3、多喝水享受瘦。

每天大量喝水应该成为你的常规，不仅可以帮助你加快新陈代谢，还可以消除便秘，对于快速减肥或者减肚子都是非常有效的方法。另外，多喝水也可以帮助你有饱腹感，减少热量摄入，对减肥非常有利。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是一种非常有效的减肥运动，尤其是在局部减肥方面。所以你不妨选择一些腹部减肥的瑜伽动作，会让你瘦的很快！另外，做瑜伽的时候小腹平坦也是很简单的。

5.早餐喝一杯黑咖啡。

早上喝黑咖啡有助于消除水肿。同时，咖啡豆中的还能刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。是排毒减肥的好方法。便秘会导致肚子凸出，早上喝一杯咖啡可以解决这个问题。但是，注意不要在咖啡里加太多的糖，否则会导致你摄入过多的热量！

6.蔬果是瘦腰的最佳产品。

多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈。此外，水果和蔬菜含有大量的膳食纤维，有助于消除便秘，而便秘是你腹胀的元凶之一。所以平时多吃水果蔬菜是非常有效的瘦腰方法！

7、胡萝卜汁可以减胃。

经常饮用新鲜的胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余的水分和废物，让腰线更加迷人。胡萝卜含有大量可以消除便秘的纤维素和可以加速脂肪燃烧的胡萝卜素，自然可以达到理想的减肥效果，同时可以减少腰腹周围的脂肪！

8、粗粮有助于瘦腰

全谷物富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，而且不能被消化酶分解，会起到排毒瘦身的作用。所以，如果你想减肥，不妨在米饭里加点粗粮。长期坚持下去，肚子很快就会消失！(参考网站:一休体)

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