想要减肥晚上吃什么好这些食物越吃越瘦怎么回事(想减肥,晚上吃什么好)

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想要减肥晚上吃什么好这些食物越吃越瘦怎么回事(想减肥,晚上吃什么好)

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节食是很多人减肥的一种。很多人通过晚上不吃饭来减肥，但这其实对身体不好。晚上还是要吃食物，但是有些食物可以让你越来越瘦！

想减肥晚上吃什么？

1.低GI主食

GI值，即血糖指数，反映了食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经消化后会转化为葡萄糖进入血液，血糖就会升高。GI值低的食物不易消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响比GI值高的食物小。饱腹感强可以减少食量，进而控制热量摄入。

当血糖指数低于55时，这种食物就是低血糖指数食物。主食中的黑米、黑米粥、全麦面都是低GI食物。除了低GI主食外，GI值为55 ~ 70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可作为正餐主食。

2.优质蛋白质蔬菜

蛋白质不易转化为脂肪，蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。补充足够的蛋白质有助于改善体质。;的代谢能力。优质的富含蛋白质的食物主要有鸡蛋、牛奶和豆类。

另外，蔬菜热量低，营养丰富，是减肥的一把好手，当然也是晚餐食谱的必备食物。

3.低糖水果

水果的热量主要来源于糖，含糖量高的水果热量相对较高。减肥要选择低糖水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯饭后吃水果，这其实是一种不健康的饮食。建议饭前一小时左右吃水果。

吃什么可以减肥

1.番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。

2.苹果

这种比死还难受的减肥法，被认为是最有效的减肥法，但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤可选，数量不限。如果有，三天可以减3到5公斤。注意:要注意每隔7天吃第二次，一次不能超过3天，否则随时会出现营养不良甚至厌食。3天后要吃粥或者蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常饮食了！

3.香蕉

香蕉中所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，不仅可以软化，还可以使排泄时通畅。营养学家指出，如果你不 什么都不吃，就吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是这么快的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏身体所需的蛋白质、矿物质等营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变差，抵抗力变弱，身体发出危险警报，这是值得警惕的。

4.葡萄柚

柚子富含维生素C，糖分也不会太高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹可能会受不了酸味，引起肠胃疼痛。由于柚子体积大，与柳丁、草莓等一些小体积的水果相比，它的热量并不一定低，如果大量食用，对健康也不是很好。

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