学做枕头(学做枕头教程全集)

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学做枕头(学做枕头教程全集)

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第一种:侧腰延伸

做法:盘腿而坐，双手握住两边的枕头，举过头顶。吸气向上拉伸，呼气向一侧弯曲，保持两次呼吸。吸气还原，呼气的另一侧同样做。

功效:拉伸腰部两侧肌肉，放松脊柱。

第二种:肩部拉伸

做法:跪下，双手在身体后部抓住枕头。吸气时，手臂向上抬起，保持呼吸两次。呼气，上身扭向一侧，保持呼吸两次。吸气还原，对侧重复同样动作。

功效:通过枕头的连接，手臂可以向上伸展到极致，充分释放肩胛区的紧张感。达到瞬间放松大脑的效果。

第三种:双腿后侧拉伸

做法:坐着，腿向前伸，枕头放在腿上。呼气时将上半身压向枕头，头偏向一侧，保持呼吸5次。吸气时恢复。

功效:枕头可以填补上半身与腿部之间的距离，更好的消除腿部的压力，促进睡眠。

第四种:蝗虫型

做法:俯卧，枕在胸下，双手交叉放在下颌下。吸气，抬起一条腿，保持呼吸3次。深呼吸，对侧重复同样的动作。

功效:收紧臀部，塑造臀部线条，放松臀大肌，将能量推向脊柱。在你的空闲时间，只要把你的枕头放在家里，你就可以 "游戏与娱乐像在健身房一样保持健康。

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