白领有氧健身操(白领健身计划)

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白领有氧健身操(白领健身计划)

本文主要为大家介绍白领健身操视频(白领健身计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，无法减肥。其实减肥的小动作有很多，需要的时间只是韩剧一集的长度。减肥需要的是决心和行动。今天我们就来学习一下适合白领的减肥方法。

1.总是收紧你的臀部。

久坐会让女人 的屁股更肥更平，但这种情况在办公室里不会天天发生。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。

当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，随着邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了自然的坚挺。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。

此外，调整你的座位，直到你的臀部高于膝盖一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。It 拥有迷人的曲线很容易！

2.秘密抬腿

每天忙碌并不意味着。;不代表你可以。;t运动。可以悄悄运动瘦腿。

方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。

一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

3.早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，要用温水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要40分钟以上。

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

介绍几个晨练减肥的动作

每天做早操不仅能让人精神焕发，开始新的一天。;的工作和学习，还能强身健体，消除多余的脂肪。但是要想看到明显的效果，一个重要的条件就是 "坚持 "。下面是你早上减肥的六个运动。

动作一:睁开眼睛，翻个身。

还清醒的姐妹们可以眯着眼睛做！侧卧，从背后伸出双臂，摊开手掌，然后一侧向另一侧滚动，同时屈膝。头与膝盖相对。试着向床张开你的肩膀。啊！喊一声。来个180度扫击击掌；同时，让头部随手臂转动，然后慢慢向相反方向移动。重复10次，然后换另一边。

动作二:挺胸收腹。

移开枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。手掌紧贴臀部，压住床垫。收紧腹部，抬高肩胛骨。保持一口气，然后放下。重复10到15次。如果床垫太软，可以爬下床，在地板上做。)

动作三:起床前踢腿。

面向天花板，整个身体懒洋洋地躺在席梦思上，双臂向两侧伸展，掌心向下，膝盖弯曲。然后再把脚往上推。？脚趾也会分开。

动作四:起身扭动身体。

坐在床边，徒手握拳，屈肘。然后，保持背部挺直，抬高左膝，同时将右肘拉向左膝并扭转。再次抬起你的手臂，用你的左脚趾轻敲地板。左侧重复10次，然后换另一侧。

动作五:把书拿在手里，画一个弧线。

起床后，站在床边，拿着一本书从上到下摆动，就可以瘦胳膊，减大腿，练出小蛮腰！配合之前涂抹的瘦身凝胶，事半功倍！

动作六:垂直拉毛巾。

洗脸前拉伸三角肌、三头肌和胸部，可以提高肩膀的柔韧性。轻松减去独角兽手臂。

右手抓住毛巾的一端，抬起手臂，肘部弯曲到脑后。另一只手臂弯曲扣住毛巾。向相反方向轻轻拉动。深呼吸五次。换手。重复一遍。

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