瑜伽减肥5个瑜伽动作轻松打造小蛮腰教程(练出小蛮腰的瑜伽)

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瑜伽减肥5个瑜伽动作轻松打造小蛮腰教程(练出小蛮腰的瑜伽)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥5个瑜伽动作轻松打造小蛮腰教程(练小蛮腰瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何塑造小蛮腰-瑜伽百科？消除腹部赘肉，展平小腹的关键是有效的移动我们的腹肌，增强其力量，让肌肉帮助我们自然燃烧脂肪，塑造小腰围的计划事半功倍。

通过固定腿部，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。双手大开，扩张背部，锻炼背部肌肉力量，有效刺激肩胛骨，加速脂肪细胞燃烧。注意练习时不要前倾。一开始可以背靠墙壁熟悉一下感觉，避免前倾。

1.右腿侧跨，两脚跟保持在一条直线上。

2.右脚向右旋转90度。

3.双手托住骨盆，弯曲膝盖，同时呼吸。

4.双手水平张开，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移至膝前，左腰腿保持一条直线。

6.向上看。右肘推右膝。保持背部伸展，吸气。

7.呼气的同时，利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚趾朝前，左腿靠近右腿。

9.然后换到左边，重复动作。

瑜伽五招轻松减肥

巴德哈·科纳萨纳

姿势:与宝宝面对面，两人坐在地上，双腿弯曲，两脚相对。吸气，拉伸脊柱；呼气，上身前倾。

功效:滋养骨盆。

快乐宝贝风格

姿势:仰卧，弯曲双腿，抱着宝宝 的臀部并抬起来。

功效:按摩下背部，强化腿部肌肉。

腿锁类型

姿势:平躺，弯曲双腿，大腿紧贴腹部。婴儿躺在胫骨上。吸气，微微抬起上半身；呼气，下巴尽量靠近膝盖。

功效:按摩腹部内脏，缓解背部疼痛，达到塑身效果。你可以和你的宝宝玩捉迷藏

弓形

姿势:弯曲双腿，托住脚踝。吸气，双腿后抬，上半身抬离地面。呼气，放松，倒下。婴儿可以坐在后面。

功效:缓解腰肌劳损，软化脊柱。

羽绒狗式

姿势:双腿与肩同宽，双手手指张开。脚跟沉入地面，向后伸展。孩子可能在下面。

功效:缓解背部僵硬，促进血液循环。

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