5种在家就能做的有效瘦身运动方法(5种在家就能做的有效瘦身运动方法)

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5种在家就能做的有效瘦身运动方法(5种在家就能做的有效瘦身运动方法)

本文主要为大家介绍5个可以在家做的有效瘦身运动方法(5个可以在家做的有效瘦身运动方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一:仰卧起坐

仰卧起坐很经典，每个人都可以做，但也是非常有效的减肥运动，值得推荐。仰卧起坐每分钟可以燃烧7800卡路里，每天晚上坚持做60次。

方法:

1.平躺在床上，双腿并拢屈膝，双手握住一个物体，放在腹部。

2.利用腹部的力量将上半身提起，起身后保持4秒。

3.双手将物体扭向身体左侧，将头转向身体右侧，然后反方向重复。

二:叠衣服

唐 不要小看折叠衣服，它可以帮助你在一分钟内消耗3600卡路里，是一种非常有效且省时的瘦身运动。

方法:

1.坐姿，把要叠的衣服放在大腿上叠好。

2.将上半身向左扭转，将叠好的衣服放在身体左侧，双腿保持不动。

3.然后把叠好的衣服放在身体右侧。

功效:可以锻炼手臂和腰部肌肉，塑造腰线，改善便秘。

三:椅子运动

椅子运动可以帮助你在一分钟内燃烧7800卡路里。建议每晚做30次。

方法:

1.坐在椅子的1/3处，双腿并拢，双手放在大腿上。

2.把你的后背靠在椅背上。

3.然后慢慢把上半身扭向身体左侧，让双手抓住椅子的两个角，再反方向扭。

功效:促进新陈代谢，锻炼腰腹部肌肉。

四:V运动

v型运动一分钟可以燃烧9600卡路里。建议每晚练习30次。

方法:

1.坐姿，双腿并拢膝盖弯曲，脚着地，双手握拳，手臂向前举，上身后仰。

2.慢慢抬起腿和臀部，保持身体平衡。

3.学会用腿骑自行车，同时前后摆动手臂。

功效:这种运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，锻炼腰腹部和腿部的肌肉。

五:抬腿运动

这个运动一分钟可以燃烧7800卡路里。建议每天练习30次。

方法:

1.坐在椅子的1/3处，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，握住椅子两侧，然后低头。

2.抬头抬腿，微微后仰。保持这个姿势10秒后，交叉双腿，保持10秒。

功效:此运动可缓解腰痛，促进新陈代谢，消除腹部脂肪。

这些减肥操都不难完成，而且很方便。在家睡觉前做几次就可以减肥了。

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