运动也不见瘦是怎么回事(为什么运动不瘦,不运动反而瘦了)

本文主要为大家介绍什么 运动不减肥有什么问题(为什么不在运动中减肥 而在不运动中减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不管你信不信，过多的锻炼和完全不锻炼一样没有效果。为了达到最佳效果，你应该定期锻炼，并确保你的锻炼非常均衡地锻炼身体的每个部位。记住，你不 I don’我不需要锻炼太多。适当的运动是最好的。让 让我们看看你是否犯了以下错误。

1.不要热身和拉伸。

对于肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在举重运动前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动起来，以免伤害身体。举重前先用轻重量热身，或者做拉伸运动，否则会对身体造成非常严重的伤害，从肌肉拉伤到关节损伤。不做热身活动也会对你整个运动产生影响，就是降低效率。运动前的热身和开车前的预热一样，是达到最佳效果的重要一步。

2.唐 不要写健身日记

有些人非常热衷于健身，训练非常努力，但是训练完之后累得什么都做不了，更别说写训练日记了。经常有人问我:你写训练日记吗？说实话，我每天都在训练，从来没有写下来，但是我记在心里。但是你要记住，最差的笔记本比最聪明的大脑有更好的记忆力。根据经验，有些人可能会中断运动日记，但最好保持一致性，尽可能多的做训练记录，记下每次运动的时间，所用器械的种类和重量，运动的强度。这个习惯可以让你知道自己的进步，最终你会取得最好的成绩。

3.千万不要改变健身安排。

健身要常。你可以 不要心血来潮，今天练这个，明天练那个。你要制定一个训练计划，一旦决定了，就要按照这个计划去锻炼。然而，这并不意味着一旦你制定了计划，它就不会改变。有些人执行同一个计划一年不改是不对的。如果你想有一个长期的效果，那么你应该每两个月改变一次训练计划，否则，没有训练的多样性是不可能达到满意的效果的。改变你的训练不会。;这并不意味着改变身体每一部分的每一项运动。如果一项运动效果很好，适合你，你不妨使用它，只是简单地改变角度、强度或时间长短，可能会让你觉得更有趣、更有效。

4.过度使用肩带和腰带

提重物时，肩带、腰带都是很好的工具，但不宜频繁使用，否则会适得其反，有你的肌肉得不到均衡发展的危险。此外，过量使用也会造成严重伤害，所以要节制使用。

这种情况经常发生吗？就是外貌越来越差，睡眠越来越差，训练效果越来越不理想。

5、饮食错误

饮食错误包括饮食不规律和挑食。偏食、营养不均衡等。饮食中的错误是一个人为什么能 达不到他所追求的锻炼效果。蛋白质是增加肌肉的主要营养。另外，要想拥有并保持健康的体质，就要补充碳水化合物和其他必要的营养素。其他的营养问题也要考虑，比如摄入足够的热量，每天多喝水。因为这个话题对健身很重要，所以要多读一些常见营养错误的文章。

6.忽略身体部位

如果想通过运动塑造匀称健康的身材，做全身运动是非常重要的。唐 不要只注意一个部位的锻炼，而忽视另一个部位的锻炼。那样的话，你就很难有理想的身材了。比如腿，腿部的肌肉占全身肌肉的40%，但人们往往忽略了腿部的锻炼，这就是为什么有的人上半身很强壮，腿像筷子一样支撑着身体。[第页]

7.盲目练习举重

每个健身房都至少有一个傻瓜。他试图举起他力所能及的重量。他不仅冒着疝气、椎间盘突出、关节脱臼、肌肉撕裂的风险，还牺牲了自己的外貌。良好的外表是打造强健体魄的关键，所以切记不要因为举起重物而牺牲自己的外表。

8.缺乏休息

如果你缺乏休息，那么你会发现你的体力下降了，效果也不会理想。保证每晚8小时的高质量睡眠，对于保证身体能够自我恢复非常重要。此外，我们应该均衡地锻炼身体的各个部位，不要过度劳累。;不要让任何部分太累。避免在24到48小时内锻炼同一个身体部位。

9、不要增加力量

健身是一个循序渐进的过程。你可以 不要总是长时间进行相同强度的锻炼。过一段时间你要加大强度，100%完成每组练习，否则没有意义。人们常犯的一个错误是，每当他们做最后一组时，他们常常不得不保存体力，这真是一个大错误。

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