花样散步减肥瘦腿教程(花样走步)

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花样散步减肥瘦腿教程(花样走步)

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散步是一个好习惯。常言道，与饭后百步走，活到九十九 "。散步不仅可以帮助消化，还可以帮助减肥，尤其是瘦腿。正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直，不要 不要向左或向右拐。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。如果你已经打算开始快步走，不妨尝试几种身材走法，把瘦腿放在第一位。1.普通散步法采用慢中走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。2.每小时走5-7公里，每次30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。3.定量行走法包括平地行走和坡地行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。4.摆臂走路法走路时两臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。5.边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人很有好处。温馨提示:散步锻炼后的保养白领女性经常要与高跟鞋为伍。需要注意的是，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。当你散步后回到家，你 你最好光着脚，完全放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵硬的有效方法。上班的时候，坐在椅子上，伸直腿，然后做勾趾和伸趾运动。这样的小运动也能美化小腿。

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