怎么可以减掉久坐的大肚子(久坐族怎样瘦肚子跟腿)

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怎么可以减掉久坐的大肚子(久坐族怎样瘦肚子跟腿)

本文主要为大家介绍怎样才能减掉久坐不动的肚子(久坐不动的人怎么瘦肚子和腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

正确的坐姿不仅能使人精神气质俱佳，还有助于瘦身塑形。日本美容健康网 "游侠 "发表了一篇文章，问著名的日本 "姿势调节器和野口早苗来教大家如何坐直，保持好身材。

很多上班族长时间工作，坐着的时候臀部会不自觉的往前挪，后背会往后靠在椅子上，好像人要从椅子上滑下来一样，整个人会呈现出一种 "c形 "。

这种坐姿不仅会使骨盆扩张，臀部变大变宽，小腹突出，肌肉放松，使身体曲线臃肿，而且由于身体的全部重量都压在腰部，还会引起腰痛。

如果你坐直了，呈现一个 "l形 "坐姿，即坐直，挺胸，双腿平放。这种坐姿会使上半身的重量均匀地落在下半身，上半身肌肉紧绷，起到锻炼腹肌的作用，有助于塑造身体曲线，避免长出小肚子。

久坐导致腹部脂肪堆积。这里有五个小贴士可以帮助久坐的人轻松甩掉大肚子。

首先，腹部按摩

步骤:

1.试着收腹同时深呼吸，默数10拍再还原。

2.左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

这个小动作可以有效收紧腹部，缩小腰围。注意腹部控制呼吸要有效果，否则效果微乎其微。

第二，腹式呼吸

步骤:

1.想象有一个虚构的 "小气囊 "在你的腹部(肚脐下三个手指的位置)。

2.用鼻子吸气，把吸入的空气从胸部和腹部一直送到腹部小气囊 "。

3.这个时候你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，呼出所有的空气小气囊 "穿过鼻子。

腹式呼吸有三个好处:第一，有助于燃烧脂肪。因为我们体内的横膈膜可以调节肺活量，增加肺活量。肺部进出的空气量增加，吸入的氧气量相对增加。众所周知，燃烧脂肪需要氧气，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。第二，有助于排空体内有毒气体，收紧腹部肌肉。第三，可以放松胸、肩、颈的线条，让上身线条更漂亮！

第三，减腹压腹

很多女性腰胖，往往是姿势不好造成的。坐着的时候，你不 t抬头挺胸收腹，脂肪容易位于小腹和腰部附近。所以忙的时候可以坐着做一些动作来弥补。

步骤:

1.双手按压腹部，同时腹部向内收缩。

2.在腹部向内收缩的同时，双手紧压腹部，使腹部紧贴背部，然后保持紧绷。

四、抬腿收腹。这种方法非常适合长期坐办公室的人，做法简单。

步骤:

1.坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿上，扶着椅子边缘。

2.腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。

这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

另外，平时的生活习惯也会导致腰部脂肪堆积。所以，拥有完美的腰线，改掉不良的生活习惯是非常重要的。

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