久坐族减肥法(久坐族瘦腿方法)

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久坐族减肥法(久坐族瘦腿方法)

本文主要为大家介绍久坐减肥法(久坐瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐容易导致小肚子，尤其是小肚子，走路不自信的职场女性。那么有什么办法可以帮助久坐的女性减掉小肚腩呢？

呼啦圈行走

呼啦圈是一种很有针对性的腰腹瘦身训练方法，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不易锻炼的腰腹脂肪。打开久坐不动的孩子 s鞋！

It 更令人兴奋的是让你的胃快速地膨胀起来。

饭后百步走，活到九十九。这句话不是骗人的！实验表明，快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你更快减肥！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种有肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。

每晚靠墙直立15分钟。

靠墙站看似可笑，其实可以让脂肪燃烧。靠墙站立的过程中，肌肉收缩紧密，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰腹部的脂肪开始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解

根据中医理论，腹部分布着许多经络，尤其是静脉。用静脉按摩可以促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。如果按摩可以配合一些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。

有计划地吃零食

"如果你总是饿，你不仅会在心里渴望高热量和高脂肪的食物，而且一旦你吃了它，你自己会吸收更多的能量来自纽约的营养学家斯蒂芬·古罗说。你应该准备一些高膳食纤维和低蛋白质(每份约100卡路里)的零食来满足你的咀嚼，并设置 "约会提醒和在你的日历里，每隔三四个小时就可以欣赏一次。马萨诸塞州峡谷牧场(Canyon Ranch)的营养学家克里斯·威灵顿(Chrissy W《美国流行病周刊（American Journal of Epidemiology）》 ;美国2010年的研究报告指出，坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。你应该在每个小时的最后五分钟站起来做些运动。纽约著名瑜伽和普拉提教练克里斯汀·麦基(Kristin McGee)表示，最好在电脑中设置提醒，以免遗忘。另外，选择去卫生间最远的路，经常走楼梯，不要坐电梯。当你需要和同事交流时，你应该去他/她的座位，进行面对面的交谈，而不是打或发邮件。如果工作中需要经常打，可以准备一个耳机戴在头上。即使你能 不要到处走，至少你可以站起来，这可以增加你每小时60或更多的热量消耗。

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