如何用健身球减肚子上的肉肉(怎样用健身球练腹部)

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如何用健身球减肚子上的肉肉(怎样用健身球练腹部)

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腰部和腹部是最容易发胖的部位，但许多人仍然可以 忍不住吃啊吃，结果就变成了大肚子。那么如何才能快速有效的甩掉肚子上的赘肉呢？减肥专家推荐快速腰腹运动，健身球也能让你的腹部变平。

瘦腰收腹运动

健身球作为一种简单时尚的健身器材，受到很多白领女性的喜爱，但是如何用它来健身减肥呢？事实上，它 这很简单。没事的时候可以拿出来锻炼一下。按照下面的动作运动就好了。做健身球练习前，要充分活动腰、腹、肩、四肢，避免练习过程中扭伤、拉伤。

弯腰弯曲你的腿

锻炼部位:手臂肌肉，下背部

动作步骤:脸朝下，胯部贴健身球，双手撑地，双腿分开与肩同宽，屈膝。同时你的脚背自然弯曲，脚背向上，大腿与地面保持平衡。收紧臀部和腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱起背部，尽量保持球的稳定，不让它来回滚动。

上臂屈伸

锻炼部位:肱二头肌

动作步骤:仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。放下手臂，身体前倾，臀部尽可能收紧，收缩二头肌，弯曲手臂，慢慢将哑铃举至肩部。

扩胸抱肩

锻炼部位:胸部和后肩。

动作步骤:身体仰卧，头、颈、肩附着在球上，每只手握一个哑铃(3-8磅，视个人而定 s具体情况)，交叉胸，抱肩，双腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，双臂向两侧张开，直至上臂与地面平行，肘部微微弯曲。唐 不要完全打开它们，然后回到开始做之前的动作。

弯腰抬起

锻炼部位:上臂和腹部。

动作步骤:脸朝下，胸部压在健身球上，脚尖支撑在地面上。双手各持一个哑铃(1-5斤)，肘部微屈，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面保持平衡，然后还原。

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