月经过后一周减肥食谱(月经后一周如何减肥效果最好)

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月经过后一周减肥食谱(月经后一周如何减肥效果最好)

本文主要为大家介绍后一周减肥食谱(后一周怎么减肥最好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

后减肥，所谓经期减肥，就是女性利用经期的一些特殊性，将减肥分为四个时期，即后1-7天称为瘦身福利期，后7-14天称为瘦身超速期，后14-21天称为瘦身平快期，后21-28天称为瘦身慢期。

什么时候适合减肥？答:结束后一周。

如果你想快速减肥，这段时间你能努力执行减肥计划就对了。

因为此时雌激素大量分泌，你不仅心情愉快，而且整个生理机能都很活跃，消化好，吸收好，代谢快，生理和心理都处于巅峰状态。如果把饮食控制和运动结合起来燃烧脂肪，绝对可以事半功倍。

后减肥

一、塑身福利期:生理期后1~7天。

这个生理期减肥推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。我建议你不要。;在这个阶段，不要试图节食或通过剧烈运动来减肥，而是要专注于 "塑形与美容。初潮是塑造强健体魄的好时机，过度节食很容易导致脱水，但却可能 不要减肥。可以选择温和的徒手动作，比如简化的太极拳、普拉提等。

2.生理期后7~14天

在这个阶段，生理期加速减肥的建议是，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动。跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。或者可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

三、塑身期:生理期后14~21天。

你赢了。;这段时间没觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。但是，在这个阶段，你仍然可以通过生理期减肥来获得良好的瘦身表现。建议你每周保持6小时以上的运动时间。在这段时间里，跑步机、有氧运动和一些器械运动可以帮助你燃烧卡路里。如果你不 没有时间去健身房，你可以选择跳绳作为这个生理期的减肥。每天早晚可以跳200次以上，减肥效果非常明显。

4.生理期后21~28天

这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。因此，对于这个阶段的生理减肥，边肖建议可以继续前一阶段的有氧运动，并进行一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。还不如天天进做30分钟瑜伽可以让你的身体变得柔软平静，同时适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天花时间在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

经期减肥注意事项

饮食方面，期间可以多吃含铁的食物和植物蛋白，提高铁的吸收。唐 不要吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣食物。唐 不要吃冷的食物，如各种冷饮和生的水果和蔬菜。少吃酸性食物，如酸菜、李子等。唐 不要吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，摄入足够的热量和营养。

运动方面，经期避免剧烈运动，不要从事高强度运动。应该以塑形为主，可以做一些温和的徒手运动，比如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。(参考网站:太平洋网)

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