减肥的瑜伽怎么做(减肥瑜伽动作教程)

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减肥的瑜伽怎么做(减肥瑜伽动作教程)

本文主要为大家介绍如何做减肥瑜伽(减肥瑜伽动作视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 冬天很冷，不冷的朋友。;不想进行户外运动的人不妨学学瑜伽。瑜伽不一定能在短时间内减肥。它需要坚持练习的过程，逐渐把脂肪变成肌肉，就会觉得 "瘦 "视觉上。让 下面我们就来看看冬季适合学习的瑜伽有哪些。

老虎瑜伽

跪在床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖，屏气6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向，脊柱向下拱起，保持这个姿势6秒，重复3次，换腿3次。

后壁压腿

将垫子对折，加厚垫子，保护膝盖骨。右腿跪下，双膝支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右手掌伸直上翘，脚尖抵住墙壁。左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节有拉伸感。左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，腹部向内收缩，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿，反复练习。

脚尖瑜伽

站直，同时双手伸直，与双腿保持5厘米的距离，双腿张开时应与肩同宽。慢慢抬起脚跟，用脚尖接触地面，支撑全身。慢慢抬起双手，伸直直到举过头顶，保持静止呼吸五次。

侧撑抬腿

从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。保持平衡，左腿慢慢向上抬起，左手瞄准抓住左脚趾。如果你能 不要做，唐 不要勉强。如果可以，可以逐渐把腿抬到最高点，保持五次呼吸，然后换另一侧。

抬腿瑜伽

站直，双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚趾，注意左大腿、小腿、脚趾的挺直度。吸气，慢慢将左手举过头顶，左手收紧左脚，靠在臀部。左手拉左脚，慢慢抬起，直到大腿肌肉有收紧的感觉。同时挺胸收腹3分钟，注意保持身体平衡，防止上半身晃动。旋转左右腿，重复3次。

马特辛德拉萨纳

坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左弯曲。左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。呼气，将身体尽量向左后转，从而扭转脊柱，转到极限。

拜日式

有控制的深呼吸和运动可以温暖肌肉，让身体做好运动准备，太阳向姿势致敬，有助于血液流动、循环和消化。将上臂向上举至国头顶，两臂分开与肩同宽，略向后仰至头部和上半身，手臂抬起时吸气。

向前折叠

这个姿势虽然看起来很被动，但是很主动，股四头肌和腹部向前弯曲，小腿和大腿拉伸。这个产品极性和深层折叠按摩腹部器官，使大脑和神经系统，并有助于减少疲劳。

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