睡前瘦身操(睡前瘦身减肥操)

李青候美容护肤

睡前瘦身操(睡前瘦身减肥操)

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对于一些爱宅在家里的人来说，出门都很困难，更别说出去运动了，但是又想减肥。怎么做？你可以试试这些可以在室内做的减肥运动。

室内运动的范围自然也不大，比如扩胸、身体前倾、压腿、身体转圈、颈部运动、身体转体运动、踢腿、蹲立、仰卧起坐、俯卧撑等。这些简单的运动可以在室内进行。做的时候可以按照体操的节奏做几个八拍，然后放松自己。有效地做这些简单的运动需要40到60分钟。

室内减肥运动不会。;不需要太多空间。可以尝试在看电视或电影的时候，在电视机或电脑前面的空间做。另外，我们也可以利用睡前两个小时做睡前瘦身运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们睡眠。睡前如何做瘦身运动？

1.两腿分开与肩同宽站立，左手放在脑后，抬起手肘，伸直右臂，身体向右弯曲一两秒，然后继续，同方向重复15~20次为一组，共4组；改变方向。同上。重复一遍。

2.两腿分开与肩同宽站立，双手放在脑后，双臂张开，向前弯曲；身体前倾，向左旋转；改变方向，向右旋转；左右转15~20次。

3.站立，双腿分开与肩同宽，双手交叉，身体前倾，双臂伸直，坚持几秒钟，慢慢恢复，重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用。拉伸过程中注意舒适，在身体舒适的前提下尽可能长时间坚持，效果会更好。

每天在家里做一些简单的动作，坚持的时间越长效果越好，尤其是对于呆在家里，坐累了，看书或者看电视的朋友。起身，踢踢腿，伸伸腿，室内转一圈，多站站。这些看似简单轻松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法。虽然效果没那么明显，但只要坚持，效果还是很明显的。

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