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产后体重变化
据省袁琪早安健康生活网报道,怀孕期间,标准体重增加约12-13公斤,其中5-6公斤是胎儿、羊水和胎盘的重量。
所以生完孩子后,身体可以马上瘦5、6公斤,在接下来的一个月里,身体会排出积水(大概2-3公斤)。剩下的3-4 kg体重,大部分是孕期增加的脂肪重量。
简单来说,产后一个月增加的体重(与分娩前相比)就是我们的净增重。这些重量大部分以脂肪的形式存在于身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪。
为什么产后不容易瘦下来?
体重的增加或减少取决于卡路里的摄入和消耗。当你摄入的热量多于摄入的热量时,多余的热量就会转化为脂肪储存起来,从而导致肥胖。另一方面会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。
所以,减肥,可以从两方面入手。第一,减少热量摄入;第二,增加热量的消耗;或者两者都有。一般来说,孕妇的生活和休息与上述两种情况正好相反。
按照省生孩子的传统文化,产妇该不该补?4-6周,尽量卧床休息。如果你不 不要注意食物的卡路里,它 吃很多高热量的食物是很容易的。
但长期卧床使机体基础代谢减慢,对热量的需求减少;在双重因素的作用下,体重当然不容易被控制。
此外,内分泌系统的变化(荷尔蒙下降,甲状腺功能减退)也会引起身体 新陈代谢减慢;还有一些患产后抑郁症的人,因为长期卧床或暴饮暴食,导致体重不降反升。基于以上因素,我们就不难理解为什么有些人生完孩子后身材走样了。
产后减肥的基本原则
产后第一个月基本不需要马上减肥。在此期间,要尽量吃营养丰富的食物(但要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但要避免提重物或剧烈的健身运动),保持愉快的心情。
至于体重,只要保持比刚产后少2-3公斤(孕期体内水分过剩)即可。唐 不要太急于变回原来的身材,以免损伤身体,反而得不偿失。
减肥计划要在产后4-6周开始(视身体恢复情况而定),注意一开始不要把目标定得太高,以免达不到目标就失去坚持下去的意志。所以制定一个合理可行的计划对减肥成功至关重要。
提到了以下原则供您参考:
1.设定产后6-8个月恢复到原来的体重。
2.制定一个有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3.找志同道合的人一起锻炼,互相鼓励。
4.吃高营养低热量低胰岛素的食物。
5.母乳喂养每周减重不超过0.5公斤,热量摄入不低于1800卡。
6.哺乳期的人不应该使用药物减肥。
7.每天量体重。
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