减肥游泳前吃点什么东西最好(游泳减肥需要注意什么)

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减肥游泳前吃点什么东西最好(游泳减肥需要注意什么)

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游泳减肥原理

游泳减肥是最常用的减肥方法之一，游泳减肥的效果令人惊讶。人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你的手和脚在水中运动时，你会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。

此外，由于水的密度和传热性能大于空气，游泳比其他运动消耗更多的能量。同时，实验还表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于陆地在相同温度下停留1小时所消耗的热量。

所以有人说游泳能减肥是因为运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，经常游泳会逐渐消散体内多余的脂肪，从而促进肌肉发育。想瘦大腿的女生可以选择游泳瘦腿，因为游泳对减大腿的效果最明显。

最后可以证明游泳可以减肥的是，人在游泳的时候，全身的肌肉都在运动，不仅可以消耗大量的能量，而且在水中，很多严重肥胖的朋友因为水的浮力，可以更好的做游泳运动。

游泳时，人们 的新陈代谢速度会很快。一般来说，游泳半小时可以消耗1100千焦的热量，这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间。

游泳减肥前的热身运动

1、拍手拍腿——通血。

自然地站立。先用右手轻拍左臂的肱二头肌、肱三头肌和肩关节100次，数一下呼吸，吸气1到10，呼气11到20。拍完左肩关节，左手拍右臂，和之前一样。

拍完右肩关节后，弯腰，从上至下拍打左右腿内外侧各100次，像之前数的那样呼吸。

2.旋转手臂——放松肩关节。

双脚分开站立在肩膀上，双臂向左右伸直，由前向后转身，同时数呼吸，吸气1~10次，呼气11~20次，共180次。

3、下蹲弯腰——练腰腹

双脚平放在肩膀上站立，双手向前伸直，下蹲起立，数呼吸，下蹲吸气，起立呼气50次；之后转动双手向左右水平拉伸，然后下蹲站立，数呼吸。像以前一样做50次。

站立时，上身微微后仰顶腹，收紧腹部；然后钩子弯成了拱形。像小鸡啄米一样弯下腰。弯腰时，双手向下伸直，指尖尽量靠近双脚或地面，数一数呼吸，向下吸气，向上呼气，共100次。

游泳减肥需要的装备

1.水中的健身鞋

如果长时间在水中做健身活动，为了保护腿部和脚部的肌肉、韧带和皮肤，避免滑倒，这是最重要的。在水里穿一双健身鞋真好。水中健身鞋一般用轻质氯丁橡胶制成，鞋底柔软有弹性，面料结实易干。

在一些水中，健身鞋的鞋面和背面有特殊的小环，可以和阻水橡胶带连接，进行阻力跑、游泳、踢腿等运动。

2、阻力手套

在上肢力量练习中，为了增加水域面积，增加阻力，可以戴上阻力手套进行水中健身。阻力手套一般由氯丁橡胶制成，经久耐用，形似鸭蹼，能有效增加阻力。

3.水下练习专用浮板

这种浮板有不同形状和大小的小孔，水可以通过，在水中可以调节阻力，增加稳定性。练习时可以俯卧、仰卧、做或站在浮板上做各种平衡或力量练习，也可以当桨用。

4.用于深水跑步的漂浮带

一般都是用硬泡沫塑料制成，在深潭中系上漂浮带，可以体验悬空双脚，太空行走的感觉。

5.水下健身棒

水下健身棒由软质泡沫塑料制成，质地柔软，可变化成条状、环状或半圆形。练习者可以用健身棒做各种舞蹈或体操动作，也可以用来帮助在水中漂浮。

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