瑜珈瘦腹七天就能平腹嘛(瑜伽瘦肚子多久见效)

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瑜珈瘦腹七天就能平腹嘛(瑜伽瘦肚子多久见效)

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瑜伽收腹减肥法1:船式

船形意味着整体或完整。这个体式就像一艘有桨的船，因此得名。

和教练一起练习

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、上身、手臂和腿，掌心向内，手臂与地面平行，挺直背部，放松颈部。

3.试着双手抓住双脚，呼气的时候慢慢让身体恢复原状。教练温馨提示

在锻炼过程中保持脊柱挺直，尽量不要拱起背部，并把你的身体 的重心在尾骨上，以增强稳定性。如果你的膝盖可以 不要完全伸直，你可以把脚趾稍微向后弯。每条腿做一次，保持呼吸3-5次。

瑜伽收腹减肥法二:磨豆

在古代印度，人们在做更多家务的时候是非常严肃的。比如磨豆子，搅拌做黄油。各种家务，比如捣米粒、麦粒或者用脚揉面，似乎都在进行某种冥想仪式。在整个过程中，身体非常专注于保持一定的姿势，以增强身体素质，并通过双手的工作，集中精神。It 就这么简单。通过日常家务，人们保持身体健康，专注心灵，对大自然充满无尽的感激。

和教练一起练习

1.坐直，双腿向前伸直，双臂在身前伸直并与地面平行，双叉。

2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。

教练温馨提示

练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。

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