如何瘦腰的简单方法(如何瘦腰)

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如何瘦腰的简单方法(如何瘦腰)

本文主要为大家介绍如何瘦腰简单方法视频(如何瘦腰？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相对于其他部位，腰部是最容易发胖的部位。想要摆脱粗腰的困扰，不妨试试下面的瘦腰操，击退三种常见的粗腰线，帮你高效减脂。

四招帮你轻松甩掉水桶腰

瘦腰运动第一招:坐侧伸腰

第一步:

双腿交叉坐着，背部挺直。吸气，左手举过头顶，向右伸展。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展。保持5秒钟。

第二步:回到原来的位置，换边时再重复上述动作。每侧4次。

瘦腰运动第二招:仰卧卷腹普拉提初级动作

第一步:仰卧，双手放在身体两侧，屈膝吸气。呼气，用手将身体靠近膝盖。当身体上升时，收紧腹部和腿部的肌肉，用手带动肩膀，将肋骨靠近臀部。当你做这个动作时，你用的是胃的力量，而不是你的头。蜷缩时保持下巴与胸部的距离。

第二步:当你的身体处于坐姿时，吸气，感觉你的腹部肌肉拉向你的脊柱。然后呼气，回到原来的位置。整个动作都是你的腹部在发力。当你躺下时，试着感觉你的每一根脊柱接触地面，一次一根。整个动作重复三次。

提示:如果你能 一开始不要做，可以用手轻轻抓住大腿，这样就可以完成动作。

瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

这个动作可以锻炼你的下腹部肌肉。

第一步:仰卧，双手叉腰，手掌朝下。抬腿，膝盖弯曲成45度角，脚趾伸直。

第二步:保持肩部、腹部和脊柱紧贴地面。呼气时，大腿向腹部收缩，直到膝盖超过肚子。然后吸气，双腿回到原来的位置。重复这个动作3-5次。

提示:如果你能 一开始不要做，可以用手轻轻抓住大腿，这样就可以完成动作。

瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

这个动作可以锻炼你的整个中腰腹部肌肉。

第一步:仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，手肘在一条线上。弯曲左膝，右腿伸直放在地上。尽可能地伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部紧贴地面，呼气时收紧头部和肩部，达到极限。吸气，回到原来的位置。重复10-15次。然后换边。

六个小动作让你重拾腰身。

1.双脚自然张开与肩同宽，脚掌向外，目视前方，双手合十用力向上伸直，双臂置于耳后，利用双臂的力量将全身抬起，同时注意调整呼吸。

做什么运动可以瘦腰？腰腹瘦身运动，减少腹部脂肪

2.双脚微开自然站立，双手垂直放在身体两侧。上身向左弯曲60度，然后回到原来的位置，再向右弯曲60度，返回。原地。左右交叉各10次，注意保持下半身稳定。

做什么运动可以瘦腰？腰腹瘦身运动，减少腹部脂肪

3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌心向外，相互牵手，手肘向外，上身左右方向旋转，左右互动各做10次，注意下身。

做什么运动可以瘦腰？腰腹瘦身运动，减少腹部脂肪

4、自然坐在椅子上，身体背部紧贴椅子，双拳从膝盖向大腿方向轻轻按压。按压时手指关节较好，有活血通络的作用。需要长期坚持，慢慢才能看到惊人的效果。

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5.袖手旁观自然地贴着墙，一只手扶着墙，踮起脚尖，注意用力收紧小腿，并用眼睛向前看。

做什么运动可以瘦腰？腰腹瘦身运动，减少腹部脂肪

6.身体 s重心下压，手扶墙不动，膝盖慢慢弯曲，同时仍然保持脚尖的状态。这个动作可以收紧腰部肌肉，减少多余脂肪。

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