久坐的上班族怎么瘦肚子(白领久坐的危害)

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久坐的上班族怎么瘦肚子(白领久坐的危害)

本文主要为大家介绍久坐的上班族如何瘦肚子(久坐白领的危害)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

上班族如何减肚子？长时间坐在办公室里，腹部脂肪堆积形成难看的 "游泳圈 "。今天，边肖为上班族推荐了最有效的减肥方法。在有限的时间内多运动，选择低热量的食物，脂肪就会消失！

一、控制工作配餐:

1.按时吃一日三餐。

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

2.只吃低脂肪低能量的零食。

只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、全麦饼干和爆米花。

当你想吃甜食时，就喝一杯水。

白天一定要喝水。当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的就会立刻消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

4.有压力的时候，散步代替吃饭。

当你有精神压力时，不要 不要拿起食物吃，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

5.唐 不要去快餐连锁店吃晚餐。

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。唐 不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂肪食物很少。

6.和同事吃饭。

和同事朋友一起吃饭。关注你的伴侣。;是谈话，不是食物。

7.唐 不要吃自助餐

自助餐往往会导致吃很多。

8、注意饮酒，酒精会阻止脂肪的消耗。

酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你 最好把它和苏打水混合。多喝水和低能量饮料。

第二，充分利用工作环境:

1.你的公司可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系。

2.和单位里其他控制体重的同事互相支持鼓励。

3.与同事沟通，寻求他们的帮助，不要 不要鼓励他们给你不合适的食物。

第三，综合练习可以快速平坦你的腹部。

减肚子的方法一

1.仰卧在地上，双腿并拢弯曲，双手屈肘，轻轻抱头。

2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。

3.保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子的方法二

1.仰卧，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。

2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组15次。

减肚子的方法三

1、平躺在地上，双腿向上与地面成60度，双。抱头，抬起上半身。

2.慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。

3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。(参考网站:爱美女性 s网络)

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