弹力带减脂训练方法(弹力带减肥效果明显吗)

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弹力带减脂训练方法(弹力带减肥效果明显吗)

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夏天到了，想穿上裙子，变成轻盈飘逸的小仙女？教你5招，舞动弹力带，轻松去除蝴蝶袖和肚腩，舞出黄金身材！

动作1:俄罗斯扭曲

锻炼部位:大腿、腰腹、手臂。

1、坐在地板上，双腿向前伸展，双脚蹬地。

踩在弹力带中间，双手握住弹力带末端。上身慢慢后倾45度，手臂向前伸展，与大腿平行，眼睛直视肘部位置。

2.慢慢放下上半身，同时收紧弹力带，慢慢向右旋转上半身，直到右手低于右手肘部。慢慢旋转，向左重复。

重复3组，每组13-15次。

动作二:伸膝

锻炼部位:臀部、腰部和腹部

趴在地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷在胸前，右脚踩在弹力带中央，双手固定健身带两端。

保持背部与地面的角度，右腿抬到胸前，然后慢慢向后伸直。

左腿也是如此。重复3组，每组13-15次。

动作三:V型侧身

锻炼部位:腰、腹、大腿、手臂。

右侧卧于地板上，以臀部和大腿为中心，双脚踩在弹力带中心，左手抓住弹力带末端，右臂尽量向前伸展，保持与肩部平行，身体保持平衡。

左臂拉成弹力带带动双腿向上，过程中尽量与右臂保持平衡。

左侧也是如此。重复3组，每组13-15次。

动作4:弹性运动

锻炼部位:大腿

1.平躺在地板上，双脚踩在弹力带中央，双手放在身体两侧，分别握住弹力带两端。

2.屈肘拉弹力带，使上身和腿部同时抬起，腿部保持伸直。保持身体V字形3-5秒，然后慢慢放下。

重复3组，每组13-15次。

动作5:躯干旋转

锻炼部位:腰、腹、大腿、手臂。

自然站立，双脚与肩膀略微平行。双脚踩在弹力带中心，双手抓住弹力带两端。屈肘，双手举至肩平，双膝微屈，同时旋转上半身。

重复3组，每组13-15次。

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