睡前减肥瑜伽教程初级教程(睡前瑜伽减肥动作半小时)

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睡前减肥瑜伽教程初级教程(睡前瑜伽减肥动作半小时)

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经过一天 的工作，无论是站着还是长时间坐在办公室里，经过一天的辛苦 的工作，我的肌肉处于紧绷状态。长期肌肉松弛对减肥不利，对睡眠也有影响。今日 s睡前瑜伽运动是针对睡前的运动，可以帮助你放松肌肉，促进睡眠，减肥。

角座

坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。初学者应该根据自己的能力来做，不要。;不要拉他们的腿。

功效:调整歪斜的骨盆，具有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。

猫拉伸

双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。一定要配合呼吸来做，放慢速度效果更明显。

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正不调。

仰卧，抱膝

仰卧，弯曲右腿，双手抱住右膝，使其紧贴胸部。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬起头，让额头靠近膝盖，保持1分钟。

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节不调，调节量，促进巢功能正常，减少腰部脂肪。

仰卧，提臀。

骨盆蜷缩，仰卧，膝盖微弯，双脚分开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，呼吸良好，准备开始运动。臀部要收紧牢固，从臀部开始，让背部一段一段向上延伸，手掌能摸到臀部的肌肉，就能知道自己的臀部是否收紧。仰面躺在地板上，抬起膝盖放在胸前，双手抱住膝盖，膝盖向下压向胸部，不要 不要抬起头，左右摇晃身体，放松紧张的背部。

功效:调整歪骨。锻炼腹肌和拉直你的骨盆可以加强减肥的效果，锻炼腹肌可以强身健体。;的肌肉群。

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