久坐的女性怎样减腹部和臀部(久坐女性运动方式)

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久坐的女性怎样减腹部和臀部(久坐女性运动方式)

本文主要为大家介绍久坐的女性如何减少腹部和臀部(久坐的女性 运动风格)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

工作挺忙的，家里事多，各种应酬都有...真的没有时间安排一个系统的健身计划？然后利用你上下班路上，等公交，坐公交的这10分钟偷偷减肥。

注意你的走路姿势。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果你不 走路的时候不要收紧小腹，不管你走了多少路，你都可以 不刺激你的腹肌，你的小腹就不会收缩。

加大走路的步幅

把散步作为一种减肥运动，你可以 don’不要像往常一样随意地走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

扔包练胳膊。

女人出门时通常会带着包。如果他们不 不要干涉别人，他们可以用它作为一个 "微型运动设备及配件；"来回摇晃它。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但注意不要因为包太重而来回摆动，否则容易损伤肩关节。

等车时收紧腹部。

等公交车和红绿灯的时候，可以利用这段时间练腹部。

坐在公交车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

站在公共汽车上

它不 如果车里没有座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

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