居家简单运动(家中运动减肥)

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居家简单运动(家中运动减肥)

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锻炼可以强身健体。;促进血液循环，燃烧卡路里，还能促进新陈代谢，帮助毒素排出体外。通过运动减肥可以让我们更瘦，更美丽迷人。一些简单的小运动可以在家里做，既不会浪费时间和金钱，又有非常好的健身效果。

1、10 ~ 15分钟俯卧撑(10 ~ 15次/组，2 ~ 3组)，仰卧起坐(15 ~ 20次/组，2 ~ 3组)，从两端俯卧(15 ~ 20次/组，2 ~ 3组)。

2、5分钟放松活动，注意拉伸每个部位都要有被拉伸的感觉，保持这个姿势30秒以上。

3.周末组织全家去远足、登山等郊游活动。当然，逛街或者打扫卫生也是一个不错的。

4.每天23:00前睡觉，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。

5、保鲜膜。在腿上裹上保鲜膜，然后开始走路或者跑步，做家务！每天坚持45分钟到一小时左右，可以有效防止脂肪堆积，帮助你塑造健康美丽的腿部曲线。每次把湿漉漉的保鲜膜拿掉，基本都会看到一些效果！唐 不要绑得太紧，以免影响血液循环。

6.当你早上去市场买食物时，它 it’最好步行20到25分钟，不要开车。

7、弹力球。仰卧在地板上，将弹力球放在，保持这个姿势，抬起腿再放下，反复坚持。它赢了 不久你就会发现你小腿上的脂肪越来越紧实。

8、伪仰卧起坐:平躺在地板上，双腿伸直。然后左腿膝盖弯曲，大腿尽量靠近胸部，双手交叉抵住大腿内侧，然后慢慢抬起头带动上半身向前弯曲，尽量用额头触碰膝盖，坚持回退30秒，右腿继续练习。这项运动可以加强全身的血液循环，塑造下半身和背部的曲线。

9、伪俯卧撑:趴在地板上，然后屈肘支撑身体。双腿在后面保持伸直，然后慢慢抬起上半身，注意腹部贴近地面，抬起头看着天花板。感受背部和腹部的拉伸，坚持10秒回到原位，继续练习几次。这个动作可以矫正脊柱，减少背部脂肪。

10、站着摸脚:双脚自然分开，站在地上，双手向两侧张开。然后向右弯腰，左手摸右脚脚趾，右臂向后伸展，感受全身的拉伸。然后向左弯曲，右手摸左脚脚趾，左臂向后伸展，反复练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部和腿部的脂肪。

11.伸腿摸脚:坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，膝盖向前伸直，不要弯曲。然后举手自驾。向前弯腰，试着用手指触碰脚趾，坚持一分钟，回到原位，继续练习几次。然后叉开双腿，达到自己的极限。同样，伸直双臂，带动身体向右弯曲，双手手指触摸右脚脚尖，感受侧腰的伸展。回到自己的位置，换到另一边继续练习。这个弯曲动作可以帮助我们消除腰部的脂肪，击退游泳圈，同时收紧下半身。是非常好的减肥小动作。

12、矿泉水瓶瘦身:站在地板上，背挺直。双手握住哑铃或装满矿泉水的瓶子。然后双臂向两侧张开，水平抬起，向后倒下，反复做30次；然后水平举起双臂，再举过头顶，向后倒下，重复30次；双臂水平抬起，肘部弯曲，然后向上做牵引，重复30次；将手臂举过头顶，然后弯曲手肘，向后拉30次。这套动作可以锻炼我们手臂的肌肉，击退蝶泳手臂。

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