实用减肥公式(公认的减肥方法表)

周心琪美容护肤

实用减肥公式(公认的减肥方法表)

本文主要为大家介绍实用减肥公式(公认的减肥方法表)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有多少次你祈祷一种神奇的药丸或饮食能立即解决你的体重问题？有多少次你希望锻炼能帮助你快速摆脱多余的体重？有多少次你听说真正帮助你减肥的唯一方法是改变你的饮食习惯和增加你的运动量？有多少次你因为觉得效果不显著或者不现实而拒绝了这个提议？

一定有很多吧？网络和报纸上充斥着这样那样的减肥方法。不过，这次你会再次听到，但这个建议可能会给你更明确的指导和信息。

我们不得不承认这样一个事实，唯一有效的减肥方法就是每天摄入的热量少于你摄入的热量。然而，这并不意味着。;这不一定意味着你必须放弃所有你喜欢吃的东西。可能只是意味着你要用更少的热量去获取更有营养的食物来弥补你的正常需求。我们通常知道的是均衡的饮食非常重要。如果因为减肥导致营养不良，那就因小失大了。其实我们只要减少含糖量高、蛋白质高的食物，增加谷物、蔬菜、水果的摄入就可以了。

你的身体燃烧的平均卡路里数，或者我们可以称之为代谢率，无论是走路还是运动，都有一定的数值。对于女性来说，这个数字通常是每磅体重11卡路里左右，对于男性来说是12卡路里左右。这意味着，如果你是一名体重150磅的女性，你的身体每天需要消耗大约1650卡路里的热量。当然，这只是维持身体所需的基础能量。想走一点，就得乘以16 BMR，相当于2400卡左右，而适度运动需要3450卡左右(23×BMR)。

所以减肥的基本概念很容易掌握。你需要摄入比摄入更多的卡路里。这是任何减肥计划背后的基础。如你所知，食物含有热量。吃了太多高能量的食物而没有消耗，往往会导致体重增加。

减重公式

消耗的卡路里数–消耗的卡路里数=增加的卡路里数。为了减肥, "新 "卡路里值必须是负数。

有几种方法可以帮助我们做出这个负数的热量，包括:

少吃热量。

氧气运动"Target = _ blank有氧运动

举重训练

我们知道这听起来很基础，很简单，但坚持简单的事情往往更难。请记住这个简单的减肥公式，同时继续坚持减肥计划，你一定会实现你的心 s的，减肥成功。

以上内容就是实用减肥公式(公认的减肥方法表)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多实用减肥公式(公认的减肥方法表)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。