阿特金斯减肥可以吃的食谱(阿特金斯减肥食谱)

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阿特金斯减肥可以吃的食谱(阿特金斯减肥食谱)

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大多数人认为肉类会增重，而主食等碳水化合物不会。这是阿特金斯的一个错误认识。;眼睛。阿特金斯博士认为，肉类是减肥之王。减肥专家推荐阿特金斯只吃肉减肥，改善后的饮食会瘦40斤。

阿特金斯公司。;吃肉减肥的方法

很多人认为吃肉只能让他们越来越胖。这种想法在阿特金斯博士看来是错误的，因为阿特金斯博士认为，如果你想减肥，最好是吃含有蛋白质的食物，然后尽量不吃任何碳水化合物的食物，比如米饭和面食，尤其是含糖的食物。阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是改变身体的代谢模式。

这就是阿特金斯首创的食肉减肥法，也被称为低碳减肥法。他认为控制碳水化合物饮食比低脂高糖的营养饮食更有效，对人体也更有益，而且控制碳水化合物的摄入也可以改善心脏病等疾病的状况。阿特金斯博士 s减肥法也得到了数百万减肥者的验证，这些减肥者成功回归瘦队。

十点注意

1.首先，需要通过控制碳水化合物的摄入来降低稳定的血糖。这是最基本的要求。每天可以吃4-5小餐，但碳水化合物的摄入量不能超过20克，80%以上要来自绿色蔬菜或其他蔬菜。

2、所有的肉都可以吃，只要你想吃，对肉没有限制，只是为了预防高血压，尽量少吃脂肪，而普通的蛋、肉、鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、羊肉、鸭肉、贝类，都可以吃饱。

3.It 每天吃任何油熟食都可以，包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油，但尽量不要吃氢化油或其他人造脂肪，包括人造黄油。

4.对香料和调味料没有特别的限制，只要不加调料就可以了。;不含糖。

5、奶酪类食物一天最多只能吃3盎司。

6.每天一定要喝八杯水，每杯水500ml，这是为了防止便秘，补充水分。

7.最好不要喝咖啡或含的饮料，茶和软饮料，酒精是绝对禁止的。

8.永远不要吃糖、牛奶、酸奶、面制品、谷类、淀粉类蔬菜、大豆、甜调味品、坚果和任何水果和果汁。

9.可以出去吃快餐，但要警惕酱料或调料中的糖分，尽量避免。

10.每天坚持锻炼，哪怕只是出去散步半个小时。

最后，减肥过程中尽量少吃水果、杂粮等碳水化合物。虽然对身体有好处，但是减肥后可以适当吃一些，只要不影响新陈代谢和体重就行。它不 你吃点没关系，但是你不能制的食物。这种食物对你的健康没有好处。

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