如何健康减肥并且瘦的最快(怎么健康减肥效果快又好)

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如何健康减肥并且瘦的最快(怎么健康减肥效果快又好)

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据媒体报道，韩国男歌手申海哲22日凌晨因腹部和胸部疼痛被送往医院，27日晚去世，享年46岁。有韩国媒体报道申海哲因过度减肥而不堪重负，但经纪公司反驳: "他被肠水肿，导致心脏停止跳动。 "

其实现在有很多爱美的MM。为了追求骨感之美，他们节食减肥，结果毁了自己的身材。事实上，节食减肥不仅没有取得成效，反而损害了你的健康。所以减肥最重要的是用健康的减肥方法。那么有哪些健康的减肥方法呢？

1.健康减肥食谱

1、蔬菜皮卷

材料:豆腐皮3片，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。

练习:

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，切块，切去豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀做馅。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，上笼大火蒸5分钟左右取出。

减肥效果:蔬菜本身就是永远不会长胖的食材。豆腐皮属于乳制品，钙含量也很丰富。两种食物搭配，既能让人有饱腹感，又能减肥。

2.鸡肉意大利面

材料:鸡胸肉1块，酸奶或脱脂牛奶1/2杯，柠檬汁1汤匙，意大利面1份，面粉1/2杯，帕尔马干酪屑1/3杯，蒜粉1茶匙，盐1/2茶匙，意大利酱3/4杯。

练习:

1.先在鸡胸肉上画几个对角线菱形图案，然后在鸡胸肉两侧涂上酸奶，放入冰箱冷藏1小时。

2.然后准备调料，把面粉、奶酪、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱里拿出来拌在调料里，然后把意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪。

3.然后烤箱预热，温度调到160度，鸡胸肉烤25分钟。

4.用清水煮意大利面条。

5.最后将烤鸡放在煮好的意大利面上，根据个人喜好加入酱汁。

3.金针菇白菜豆腐汤

材料:金针菇200克、大白菜50克、豆腐4小块、油、盐、葱花。

生产方法:

1.先将金针菇和大白菜洗净备用。

2.然后在锅中加入适量的水，将金针菇放入水中煮熟。

3.等到金针菇熟了。，可以放白菜，豆腐，一起煮。

4.出锅时加入油、盐和葱花。

减肥效果:金针菇是一种营养极其丰富的菌类食物，脂肪很低。它也被称为最好的 "减肥蘑菇 "。可以调节和帮助糖和脂肪的代谢，让你的减肥之路更加顺畅。另外，大白菜和豆腐可以起到加速衰退的作用，同时让你的皮肤更加细腻光滑。

二、健康减肥的运动减肥方法

1.握紧拳头

白领在工作的时候，最容易因为忙而忘记搬家。你不妨用时间提示提醒自己，每小时休息一次，放松一下脖子和肩膀。借此机会，你可以做一个握拳的手势，通过握拳用力打开，让手里的血液循环起来。注意用力握拳，张开时手指尽量伸直。握拳每分钟可以消耗3.5千卡热量！

2.拥抱你的膝盖

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

第一步:弯曲双脚，双手抱膝十秒左右，然后放下双脚，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

Step2:然后双手穿过弯曲的双腿中间，握住脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

3.腰部至躯干旋转瑜伽

功效:减少背部僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

第一步:双脚分开站在地上，开始吸气，这样双手水平抬起。

Step2:然后呼气将躯干转向左侧，右手托住左肩，左手背放在右背上，向左后方看，保持均匀呼吸30秒；

第三步:然后回到原来的动作，在另一侧做同样的动作。

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