上班族如何保持苗条身材健康(上班族怎么保持身材)

陈曼瑶美容护肤

上班族如何保持苗条身材健康(上班族怎么保持身材)

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消除上臂肥大

笔直的坐在办公椅上，手里拿着矿泉水瓶，双手自然下垂。

如果你举起你的手，保持你的手肘尽可能靠近你的头。背部不要弯曲，力量要适中。

当手举到顶部时，慢慢放下，回到准备动作。如此重复20次。

腹部练习

坐在办公椅的1/3处，双脚并拢，脚背朝上，用一点力将脚尖向前压，双手伸直，脸朝下轻轻支撑书桌边缘。

慢慢吸气，同时抬脚，让腹部感到一点压力，10秒后再恢复预备动作。

重复20次，每天两次。

大腿运动

双手交叉放在胸前，双脚打开与肩同宽，站直，脚尖朝正前方。

双手保持运动，身体重心放在臀部，下蹲(还不是半蹲的姿势)，几秒钟后站起来站直。

小腿脂肪少。

挺直腰板坐在办公椅的2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，脚趾放在书上。

然后踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量抬高，小腿和腹部用力，重复20次左右，可以帮助减脂。

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