减肥早餐吃什么方便又营养(减肥早餐吃什么最健康)

周心琪美容护肤

减肥早餐吃什么方便又营养(减肥早餐吃什么最健康)

本文主要为大家介绍减肥早餐吃什么方便又营养(减肥早餐吃什么最健康)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最佳减肥早餐搭配

1.酸奶杏仁条

酸奶可以通胃，空腹喝一杯，排毒无碍。可以用酸奶机自己做，也可以直接去市场买，但是要注意买低脂无糖酸奶。酸奶中掺入一定量的杏仁条作为调料，不仅有味道，还能排毒，促进新陈代谢。

2、全麦吐司汁酸奶

减肥期间，酸奶真的是必不可少的。每天空腹一杯，肠胃健康。全麦吐司是用来包裹胃的，所以你可以 不要吃太多，最多两块；最好选择热量低的果汁，最好选择果汁和蔬菜汁，既营养又省钱。

3、低脂奶酪香蕉天然果汁

香蕉的热量在水果中相对较高，所以你可以 t多吃，只为补充营养和热量；低脂奶酪可以当零食吃，装进小袋子里，饿了就尝尝。最好选择热量非常低的桃子和草莓作为天然果汁。

4.牛奶、咖啡和水果

很多人喜欢用咖啡减肥，所以咖啡减肥的效果是有目共睹的，但是最好是用纯黑咖啡，混合低脂牛奶，既有口感又能促进减肥，再适当吃点水果，早餐就搞定了。

健康减肥早餐推荐

1.燕麦片

这种早餐可以提前一天做好，第二天加热。燕麦深受减肥者的喜爱，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。

材料:燕麦片100克，小苏打1/4茶匙，葵花油1汤匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻少许。

练习:

葵花籽油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐；加入燕麦片和小苏打搅拌均匀；揉成团，再分成小球，擀成薄片；上面刷点牛奶，撒上芝麻，放进烤箱170度烤20分钟。

2.八宝粥

这种粥可以提前一天做好，第二天加热。里面的坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，不仅有益健康还能瘦身，也是美容圣品。

材料:红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。

练习:

红豆、花生洗净，用清水浸泡2小时，倒掉水分，然后放入小锅内，加入300毫升水盖好，中火煮30分钟，关火。煮好的豆汤留着。将莲子在水中浸泡2小时，取出。取出莲心。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

3.红薯粥

大家都知道红薯是最好的减肥方法。一种食物，粥是最推荐的，而且最好是早上吃。一个是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。你可以减少粥的量，如果你不 早上吃得不多，吃完粥可以吃两块苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

配料:红薯、大米。

练习:

取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。

取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

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