不吃药最快的减肥方法(不吃药,怎么样饮食才能减肥呢)

张大胖美容护肤

不吃药最快的减肥方法(不吃药,怎么样饮食才能减肥呢)

本文主要为大家介绍不吃药最快的减肥方法(不吃药吃东西怎么减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM会选择减肥药减肥，这当然是一种快速减肥的方法，但是不够健康，容易反弹。如何不吃药快速减肥？有什么方便快捷简单的减肥方法吗？边肖告诉你有。现在，我 I’我想和大家分享10种不吃药快速减肥的方法，让很多MM不用节食，不用吃药也能享受到瘦的乐趣！

首先，写一篇饮食日记

养成写饮食日记的习惯，用小本子记录每天吃什么喝什么，什么时候被饥饿袭击。这些将帮助你了解自己的饮食行为和习惯，防止你落入饮食陷阱。

第二，唐 不要经常称体重。

有人说要每天称体重，因为你总能知道自己的体重变化。但其实没必要经常称体重，一周一次就够了。要知道自己体重的变化，可以仔细观察身体，看看衣服是变大了还是变小了。其次，可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会增加。

当你饿的时候，喝一杯水

一天24小时，很多时候你会觉得饿，但你真的饿了吗？许多人经常可以 我不知道他们是渴了还是饿了。通常，50%的情况只是口渴。在你准备找食物填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后等5分钟。如果这个时候你还觉得饿，那你是真的饿了。

第四，用笑声赶走脂肪

笑就像体内的慢跑:横膈膜跳动，氧气迅速进入细胞，心跳加快，快乐激素内啡肽贯穿全身，压力反应水平甚至血压下降。另外，腹肌也会得到锻炼。当你开怀大笑时，你的80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆的肌肉会一起运动。

第五，找到吃饭的节奏

注意你自己，不管你是吃了更多的零食还是多餐，不要 不要把两者混为一谈。饮食节奏很重要。如果养成恒定的饮食习惯，规律饮食，可以促进消化和新陈代谢，从而促进减肥。有一点要注意，就是平时少吃零食，因为大部分零食的热量都很高。

第六，保证充足的睡眠

健康的饮食和规律的运动对减肥很重要，但前提是你必须有充足的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每天只睡5或6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人的腰腹部明显比每天睡7或8个小时的人厚。

七、多喝绿茶

绿茶对人体有很多好处。除了美肤抗癌，还被发现是很好的腹部燃脂剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内比喝普通饮料的锻炼者减掉了8倍以上的腹部脂肪，因此可以得出结论，绿茶中含有的儿茶酚可以有效加速脂肪代谢。

八、少吃不如巧吃。

你为了减肥正在努力节食吗？但是节食实际上并不。;对减肥没有太大作用。即使短时间内瘦下来，也很快会反弹。其实少吃不如巧吃，计算热量，观察体重，平时饮食尽量不吃垃圾食品。如果你能多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。

九、走快点。

如果你走得更快，你可以多消耗近四分之一的热量。根据美国阿肯色大学的最新研究，每周做2-3次超过半小时快走的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走路时间长但速度较慢的人则不会改变。

十、让杏仁成为减肥主力。

曾有调查称，肥胖者每天吃70颗杏仁，辅以低热量食物，半年后体重平均减轻18%。杏仁是一种营养非常密集的食物，可以给人提供非常健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素。这些物质可以让消费者产生饱腹感，控制饮食。

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