瘦出小蛮腰的运动减肥方法(瘦出小蛮腰的运动减肥方法是什么)

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健身球是一种新颖、有趣、特殊的体育运动。喜欢健身的女性都知道，健身球可以用来塑身，锻炼韧带和身体的柔韧性。我要给大家推荐的是健身球瘦腰法，让你在打健身球的同时，轻松瘦出小腰。让 让我们看一看！

敏锐的

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

仰面躺下

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

把你的上半身放在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

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