梨形身材如何瘦(梨形身材怎么塑形)

侯云飞美容护肤

梨形身材如何瘦(梨形身材怎么塑形)

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如今，肥胖变得越来越普遍。很多人久坐不运动，下半身肥胖，腿更肿。今天就教大家几个梨形减肥小技巧，教大家均衡饮食，合理运动，有效瘦腿，显身材。

坐直

坐姿对人有重要的影响。;的体型。长时间坐着，弓着背或者翘着腿，会使下半身的淋巴受阻，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会使骨盆收紧，臀部圆润上翘，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。正确坐姿要点:肩膀放平放松，手臂自然弯曲放在膝盖上，也可以放在椅子或沙发扶手上。站直，挺胸，上身自然保持挺直。膝盖自然并拢，双腿放直或侧放。椅子至少要坐满2/3，椅背要轻靠。站起来的时候，右脚后退半步，然后站起来。说话的时候可以侧坐，此时上身和腿同时转向一侧。

侧卧抬腿

右侧卧，右手肘支撑上半身，左手手掌放在地上。弯曲你的右腿和小腿，伸直你的左腿并抬起到你的头的位置，然后以 amp的节奏放下一、二、一 "。做10次后，抬起另一条腿。

后踢

双手扶墙，站直，抬头挺胸。右脚支撑身体，左脚伸直，尽力向后踢。可以适当前倾，保持几秒钟，回到站立状态，换腿。

仰卧，抬起双腿

平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢，一起抬起，保持五秒钟。放下腿，回到平躺姿势。

双腿分开蹲下

挺胸收腹站直，双手自然放在大腿上。尽量把腿打开，就像马步一样，然后蹲下，注意不要翘起臀部，保持腰部挺直。此时大腿和小腿呈90°角。停留几天，回到站立状态，然后下蹲。

按摩瘦

按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法是全身通用的，瘦下半身也不例外。双手环绕大腿，拇指按压大腿前侧，四指辅助按摩大腿两侧。以反手的姿势握住双手，用大拇指按压小腿背部，用另外四指按压小腿，可以缓解腿部疲劳的情绪。用手握拳，手指关节处稍微用力按压大腿内侧淋巴。从下往上，用手指呈Y字形的关节部位，以适当的力度按压小腿后侧。

下半身放松练习

坐在椅子上，双手扶着椅子，背部挺直，一条腿伸直与地面平行。脚趾尽量向前拉，感觉紧绷，10次后换另一条腿做。肩膀保持放松，双腿向前伸直，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，同时收紧小腹。吸入足够的空气，双腿向上抬起，小腹逐渐收缩。5秒钟后，慢慢呼气，肩部、小腹、腿部放松。重复10次。

弯曲身体

抬头，挺胸，收腹，双脚打开，站立的位置略宽于肩膀，双手平举；吸气，膝盖慢慢弯曲，上身微微前倾，腰部慢慢用力向下压，有点像下蹲，大腿与地面平行，保持10秒；呼气，慢慢抬起上半身，伸展膝盖，变成微蹲的姿势，然后继续下蹲。这样来回做10次。动作要点:确保大腿与地面平行。唐 站起来的时候不要完全伸直膝盖。屈膝时，可以稍微前倾，保持身体平衡稳定。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡也是瘦腿的好时机。在腿上涂上沐浴露，然后用一只脚支撑身体，另一只脚放在腰部水平。双手从大腿根部到膝盖摩擦双腿，然后反方向摩擦。每只脚揉50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿的梦想，妹纸们一定要挺住。

多吃含维生素b的食物。

想要拥有修长的双腿，必须多吃富含维生素b的食物，这些食物可以促进脂肪代谢，将体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失的无影无踪。生活中很多食物都富含维生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。

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