运动减肥的有效方法(运动减肥的效果)

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运动减肥的有效方法(运动减肥的效果)

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想要减肥，要么减少热量摄入，要么增加热量燃烧。任何健康合理的减肥方法都应该双管齐下。但是，如果你是一个爱吃的人，节食减肥确实很难，那么单纯依靠运动是可以的。

即兴表演

每周三次，每天消耗836千焦的运动，可以解决远离肥胖问题。;的麻烦。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

拉伸

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

慢跑20分钟以上

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体 s脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

运动减肥有什么好处？

1.促进新陈代谢

运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，进而促进脂肪代谢。

2.防止脂肪形成

肌肉的运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞收缩变薄；另一方面，多余的糖分被消耗，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖心血管系统对身体负荷的适应能力，降低心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4.改善肺呼吸功能。

运动增加呼吸肌的力量，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。

5、促进胃肠蠕动

运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。

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