怎么慢跑才能达到瘦身效果(如何慢跑才能减肥瘦身)

周心琪美容护肤

怎么慢跑才能达到瘦身效果(如何慢跑才能减肥瘦身)

本文主要为大家介绍如何慢跑达到瘦身效果视频(如何慢跑减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

教你如何利用慢跑减肥。

第一，运动前一定要做好运动准备，让身体得到充分的拉伸。

第二，开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练一段时间，身体逐渐适应慢跑，就可以减少走路，直到一直慢跑。

第三，习惯慢跑后，找到适合自己的最佳跑步速度，不要觉得累。

第四，刚开始要先用前脚掌着地，然后可以慢慢过渡到全脚掌着地。

第五，跑步时要保持有节奏的呼吸。开始时，你应该用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

第六，为了扩大肺活量，应用腹式呼吸。腹式呼吸法:吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉。

七、慢跑后要拉伸身体，做足够的放松活动。

八、慢跑后要用热水搓身体，切记不要用冷水，对身体不好。

减肥慢跑后的饮水和进餐应该是直到心率恢复正常水平。

十、运动量控制在每天20到40分钟。

以上内容就是如何慢跑达到瘦身效果视频(如何慢跑减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何慢跑达到瘦身效果视频(如何慢跑减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。