基础代谢率是什么概念(基础代谢率怎么减肥)

侯云飞美容护肤

基础代谢率是什么概念(基础代谢率怎么减肥)

本文主要为大家介绍基础代谢率是什么概念(如何通过基础代谢率减肥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到减肥，很多人首先想到的是节食减肥。减肥原理大家都懂，摄入小于消耗。当身体出现赤字时，就会开始用脂肪和肌肉来弥补这个赤字，自然就会瘦下来。在这个过程中，我们还涉及到一个概念，就是基础代谢率。

那么什么是基础代谢率呢？跟减肥有什么关系？

基础代谢率因年龄和性别而异。一般来说，体重基数大的基础代谢率较高，男性基础代谢率高于女性。年龄越大，基础代谢率越低。成年人一天的基础代谢率约为1200~1500，也就是说我们每天必须摄入不少于1200卡的热量才能保证身体的正常运转。

如果此时有人在节食减肥，那么一天摄入的总热量就不足1200卡，身体就无法摄入足够的热量。如果热量供应不足，前期会通过分解肌肉来维持，后期会分解一小部分脂肪。这也是为什么有些人节食减肥后，身材依然容易反弹的原因。

可以说，体重减轻与基础代谢率密切相关。

当身体 s体温升高，基础代谢率也升高，如果人在节食或长时间饥饿，基础代谢率会降低。

想要减肥，一方面要加大运动量来消耗一些基础代谢后剩下的热量，另一方面要精打细算，减少热量摄入。

有些人节食减肥不容易成功，还容易发胖的原因是基础代谢率下降。还有的年龄大了容易长胖，也是基础代谢率的原因。他们吃同样的东西，但他们可以 他们消耗的热量不一样，所以他们都堆积在身体上。

运动提高基础代谢率

运动减肥消耗的热量其实非常有限。比如你吃一个汉堡，需要走一个小时才能消耗完。运动这么辛苦，为什么选择运动作为减肥？

这是因为运动不仅可以消耗热量，还可以增加你的基础代谢率，而且每次运动后增加的基础代谢率可以在第二天维持。当然，这里的运动是指连续不间断运动15分钟以上。根据运动强度的不同，代谢率可提高15-50%。

代谢率一提高，就说明你在同样的状态下比以前消耗了更多的热量。长此以往，可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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