怎么运动减肥快(如何运动减肥瘦身最快)

侯云飞美容护肤

怎么运动减肥快(如何运动减肥瘦身最快)

本文主要为大家介绍如何通过运动快速减肥？(如何运动减肥减肥最快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在夏天，人体 s的新陈代谢比较快，又到了减肥旺季，很多女性都加入了减肥的队伍，那么减肥效果如何呢？保持这五个提示，这不是一个问题，失去魔鬼 的身材。

1.无氧运动和有氧运动

无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物为身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物被分解，身体 的脂肪会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。

2.全身锻炼与局部锻炼相结合

有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为减肥只要对症下药效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只针对某一部分运动是非常不够的。有的针对性运动脂肪消耗不强，需要配合一些全身性的运动，比如跑步、游泳等。

3.把握运动时间。

研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。

4.多做户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

5.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，以改善身体氧气运输能力，并产生更多燃烧脂肪的酶，如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情时更有活力。

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