如何运动消除腹部脂肪(如何运动消肚腩)

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如何运动消除腹部脂肪(如何运动消肚腩)

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如果你一直在做传统的仰卧起坐，他们可以 不要再快了，让 面对现实吧，它不会。;因为它强化了错误的腹部肌肉。幸运的是，美国圣地亚哥州立大学的一位健身科学家对十三种最受欢迎的腹部运动的效果进行了测试，最后总结出四种最有效的 "腹部脂肪。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组15分钟。

踩踏练习:

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

膝盖提升:

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

手臂仰卧起坐:

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你认为它 太难了，只要把你的上半身抬离地面。

球提升:

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

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