骑自行车减肥效果好不好(骑自行车减肥能瘦哪里)

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骑自行车减肥效果好不好(骑自行车减肥能瘦哪里)

本文主要为大家介绍骑自行车减肥有效吗(哪里可以骑自行车减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们许多人喜欢骑自行车。骑行锻炼的好处是不限时间和速度。骑自行车作为一种有氧运动，不仅能减肥，还能让身材匀称。坐在车上，你会感到非常自由和无忧无虑。它不再只是一种交通工具，更是一种愉悦心灵的。

骑自行车能减肥吗？

骑车减肥每小时消耗480卡路里，和同等强度的跑步差不多，对脚影响不大。这种运动的最佳时间是40 ~ 60分钟。如果少于40分钟，减脂效果无法保证；超过1小时，就会造成身体伤害。

骑自行车减肥的好处

1、简单易行

相比竞走、跑步等有氧运动，最简单的就是骑自行车。因为自行车的车座可以 锻炼时不能完全支撑自身重量，比跑步更能锻炼身体。

2、瘦身减肥

骑车属于有氧运动，可以调节人体内部，有效达到消耗热量的目的。当然，想要减肥，必须要有足够的耐力，坚持不懈的运动会帮助你更快达到理想的效果。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

4.开发大脑

经常骑自行车不仅是一项体育锻炼，也是一项脑力劳动。因为骑车是对侧运动，可以提高神经系统的敏捷度。双腿交替蹬踏，可以同时开发左右脑的功能，可以有效防止大脑的早衰和忽视。

骑自行车的注意事项

1、男性不适合长时间骑车锻炼，因为自行车车座狭窄，、前列腺等器官长时间受挤压容易引起缺血、水肿和炎症。

2.每次骑车锻炼的持续时间应在30分钟以上，最好是40-60分钟。少于30分钟的蹬车运动消耗糖分。骑自行车时，应控制心率(心跳)比平时增加2-3倍，以达到锻炼的目的。

3.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩部放松，手臂伸直，驼背不要弯曲，蹬车时双腿伸直。

4.很多人觉得选择平坦的路不如崎岖的路，但是剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪，所以新手可以选择平坦的路。熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

5.骑自行车减肥最大的诀窍就是长时间骑自行车，所以不要 当你开始骑自行车时，不要太努力，否则你会成功的。变成臀部疼痛，疲劳。

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